Domande frequenti sulla mente di Fljuga

  • La forza mentale è la capacità di continuare a spingere nonostante la fatica, il disagio e i dubbi durante lunghe gare e allenamenti.

  • La psicologia dello sport aiuta gli atleti a gestire la mentalità, a migliorare la concentrazione e a utilizzare strategie mentali per ottenere prestazioni migliori.

  • L'ansia da gara è l'energia nervosa che precede un evento, causata da pressione, incertezza ed eccitazione.

  • Respirazione profonda, visualizzazione e un piano di gara chiaro aiutano a ridurre il nervosismo pre-gara.

  • La visualizzazione consiste nel provare mentalmente una performance per acquisire sicurezza e prepararsi alle sfide.

  • Un dialogo interiore positivo aumenta la fiducia in se stessi, riduce i dubbi e aiuta a mantenere la concentrazione durante gli sforzi più impegnativi.

  • I discorsi interiori negativi sono pensieri inutili come "Non posso farcela" che danneggiano la motivazione e le prestazioni.

  • Correre consapevolmente significa concentrarsi sul respiro, sul passo e sullo sforzo presente, senza distrazioni.

  • Lo stato di flusso è quello in cui ci si immerge completamente in una corsa, in cui lo sforzo è fluido e il tempo scorre velocemente.

  • La grinta è la perseveranza e la resilienza a lungo termine che spingono gli atleti ad allenarsi con costanza.

  • La resilienza è la capacità di riprendersi dopo battute d'arresto, infortuni o gare difficili.

  • Suddividere gli obiettivi in ​​piccoli passi, concentrarsi sullo scopo e ricordare i successi passati aiuta a mantenere la motivazione.

  • La disciplina è allenarsi con costanza anche quando la motivazione è bassa.

  • L'affaticamento mentale è una stanchezza mentale dovuta a carichi di allenamento elevati, stress o scarso recupero.

  • Rifletti, riposati e riconsidera la gara come un apprendimento piuttosto che come un fallimento.

  • Utilizzano tecniche come la dissociazione, concentrandosi sulla forma e suddividendo le gare in obiettivi più piccoli.

  • La prova mentale consiste nel mettere in pratica le situazioni nella mente prima che si verifichino, per creare la condizione di prontezza.

  • Gli obiettivi SMART forniscono una direzione e mantengono l'allenamento mirato.

  • La motivazione intrinseca deriva dal piacere interiore e dal miglioramento personale.

  • La motivazione estrinseca deriva da ricompense esterne come medaglie, tempi o riconoscimenti.

  • L'obiettivo della gara è mantenere la concentrazione sul ritmo, sulla forma e sul rifornimento di carburante senza distrazioni.

  • La fiducia migliora l'esecuzione, il ritmo e il processo decisionale negli sport di resistenza.

  • La paura del fallimento è la preoccupazione di ottenere scarse prestazioni, che spesso causa ansia e tensione.

  • Concentrati sui progressi personali e sulle zone di allenamento anziché sul ritmo o sulla distanza degli altri.

  • L'identità atletica è il grado in cui una persona si definisce come corridore o triatleta.

  • Il burnout è una condizione di estrema stanchezza fisica e mentale che porta alla perdita di motivazione.

  • Il recupero mentale ripristina la concentrazione e l'energia attraverso il riposo, gli hobby e i tempi morti.

  • La visualizzazione pre-gara consiste nell'immaginare il percorso, le sfide e il traguardo raggiunto.

  • La riflessione post-gara aiuta gli atleti a imparare dal ritmo, dalla mentalità e dalle strategie.

  • La fiducia in se stessi è la certezza che l'allenamento ti ha preparato per la distanza.

  • La regolazione emotiva consiste nel gestire gli alti e bassi durante una competizione.

  • L'ansia da prestazione è lo stress che precede una gara e che può influire sul ritmo e sulla concentrazione.

  • La respirazione controllata calma i nervi, aumenta la concentrazione e migliora il ritmo di gara.

  • La resistenza mentale consiste nel mantenere la concentrazione e la disciplina durante lunghe sessioni e gare.

  • L'accettazione consiste nel riconoscere il disagio come parte dell'addestramento, anziché resistergli.

  • I mantra sono brevi frasi motivazionali come "forte e costante" ripetute durante la corsa.

  • È la capacità di rimanere costanti nonostante la fatica, gli insuccessi e i lunghi cicli di allenamento.

  • Gli atleti Ironman utilizzano la visualizzazione per prepararsi alle transizioni, al ritmo e ai momenti difficili.

  • La stanchezza emotiva è una stanchezza mentale dovuta a stress, mancanza di recupero o pressione.

  • Il tapering mentale significa ridurre lo stress e concentrarsi con calma prima della gara.

  • La psicologia del ritmo consiste nell'equilibrare sicurezza, pazienza e disciplina durante una gara.

  • Utilizzano la visualizzazione, il dialogo interiore, l'allenamento alla resilienza e routine rigorose.

  • L'autocompassione significa trattarsi con gentilezza dopo aver commesso un errore o aver saltato una corsa.

  • Il sovrallenamento provoca irritabilità, perdita di motivazione e scarsa concentrazione.

  • Si tratta di provare mentalmente un ritmo costante, una strategia di finalizzazione efficace e di rifornimento.

  • È lo studio della mentalità, della concentrazione e della resilienza che determinano le prestazioni sulle lunghe distanze.

  • Si pongono dei mini-obiettivi, utilizzano l'allenamento indoor e si concentrano sulla costanza.

  • È la preoccupazione di avere un crollo energetico alla fine di una maratona.

  • Si tratta di essere completamente assorbiti dallo sforzo nel nuoto, nella bici e nella corsa, senza distrazioni.

  • La gratitudine aiuta i runner a godersi il percorso e a ridurre lo stress legato ai risultati.