All Triathletes Hub: guide di allenamento, allenamenti e zone

L'hub All Triathletes offre allenamenti di triathlon con zone chiare, allenamenti, guide per principianti, supporto per il ritmo, recupero, preparazione e indicazioni sulla mentalità.

Blog sul triathlon
Zone di allenamento per il triathlon 1–5 spiegate: perché sono importanti
Zone di allenamento per il triathlon 1–5 spiegate: perché sono importanti

Le zone di allenamento per il triathlon forniscono struttura al nuoto, alla bici e alla corsa, mostrando quanto intensamente allenarsi e perché. Comprendere le zone da 1 a 5 aiuta a controllare lo sforzo, gestire la fatica e sviluppare la resistenza con chiarezza e coerenza in tutte e tre le discipline.

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Consigli per principianti nella corsa di triathlon: come iniziare
Consigli per principianti nella corsa di triathlon: come iniziare

Sei alle prime armi con la corsa? Scopri semplici consigli adatti ai principianti per iniziare con sicurezza e mantenere la costanza fin dal primo giorno.

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Guida per principianti all'allenamento per la maratona Ironman spiegata
Guida per principianti all'allenamento per la maratona Ironman spiegata

Inizia il tuo percorso verso la maratona con una guida pensata per i principianti, con consigli su allenamento, mentalità e come aumentare la resistenza passo dopo passo.

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Distanze del triathlon spiegate: qual è la gara giusta per te?
Distanze del triathlon spiegate: qual è la gara giusta per te?

Scopri quale distanza di triathlon si adatta ai tuoi obiettivi. Impara a scegliere tra Super Sprint, Sprint, Olympic, 70.3 e Ironman completo in base alla tua esperienza e al tuo stile di vita.

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Guide per principianti

Guide per principianti

Zona 1 / Recupero attivo

Zona 1
Blog sul triathlon
Allenamento per il triathlon: cos'è la zona 1/recupero attivo?
Allenamento per il triathlon: cos'è la zona 1/recupero attivo?

L'allenamento per il triathlon in Zona 1 si concentra sul recupero attivo, aiutando gli atleti a ridurre l'affaticamento mantenendo la mobilità durante il nuoto, la bici e la corsa. Utilizzato correttamente, favorisce la costanza, protegge dalle sessioni più impegnative e sostiene le prestazioni a lungo termine.

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Zona 2 / Resistenza

Zona 2
Blog sul triathlon
Allenamento per il triathlon: cos'è la zona 2/resistenza?
Allenamento per il triathlon: cos'è la zona 2/resistenza?

L'allenamento per il triathlon in Zona 2 sviluppa resistenza, efficienza e resistenza alla fatica nel nuoto, nella bici e nella corsa. Costituisce la base aerobica che supporta tutte le zone di allenamento più elevate.

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Allenamento per la corsa di triathlon: cosa sono gli allenamenti di Zona 2/resistenza?
Allenamento per la corsa di triathlon: cosa sono gli allenamenti di Zona 2/resistenza?

La corsa in Zona 2 è la base aerobica. Scopri come le corse di resistenza a bassa intensità aumentano l'efficienza, aumentano la resistenza e potenziano le prestazioni nel triathlon su lunghe distanze.

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Allenamento ciclistico per il triathlon: cosa sono gli allenamenti di Zona 2/resistenza?
Allenamento ciclistico per il triathlon: cosa sono gli allenamenti di Zona 2/resistenza?

Il ciclismo in Zona 2 è il tuo motore aerobico. Scopri come le uscite di resistenza a bassa intensità migliorano l'utilizzo dei grassi, la resistenza e le prestazioni nel triathlon per l'intera giornata.

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Allenamento di nuoto per il triathlon: cosa sono gli allenamenti di Zona 2/resistenza?
Allenamento di nuoto per il triathlon: cosa sono gli allenamenti di Zona 2/resistenza?

L'allenamento di nuoto in Zona 2 rafforza la tua base aerobica. Scopri come un ritmo costante e resistente in acqua migliora efficienza, controllo e sicurezza il giorno della gara.

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Zona 3 / Tempo

Zona 3
Blog sul triathlon
Allenamento per la corsa di triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 3/tempo?
Allenamento per la corsa di triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 3/tempo?

Scopri come l'allenamento di corsa a tempo in Zona 3 sviluppa la resistenza, sviluppa il controllo del ritmo e prepara il tuo corpo per sforzi costanti nelle gare di triathlon.

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Allenamento in bici per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 3/tempo?
Allenamento in bici per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 3/tempo?

Scopri come l'allenamento in bici con ritmo della Zona 3 migliora lo sforzo sostenuto, sviluppa la resistenza muscolare e ti prepara per un ritmo costante nel triathlon.

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Allenamento di nuoto per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 3/tempo?
Allenamento di nuoto per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 3/tempo?

Scopri come l'allenamento di nuoto a ritmo sostenuto in Zona 3 sviluppa la forza aerobica, sviluppa il ritmo di gara e migliora il ritmo costante per le prestazioni nel triathlon.

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Allenamento per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 3/tempo?
Allenamento per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 3/tempo?

Scopri come gli allenamenti Zona 3/Tempo nell'allenamento per il triathlon sviluppano la forza aerobica, migliorano il controllo e sviluppano la resistenza nelle sessioni di nuoto, bici e corsa.

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Zona 4 / Soglia

Zona 4
Blog sul triathlon
Allenamento per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 4/soglia?
Allenamento per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 4/soglia?

Scopri come l'allenamento per la corsa con soglia di Zona 4 migliora il tuo ritmo sostenuto, aumenta l'eliminazione del lattato e sviluppa la forza per gli sforzi di triathlon a livello di gara.

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Allenamento ciclistico per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 4/soglia?
Allenamento ciclistico per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 4/soglia?

Scopri come l'allenamento in bici con soglia Zona 4 migliora la potenza sostenibile, aumenta l'eliminazione del lattato e sviluppa la forza specifica per la gara per le prestazioni nel triathlon.

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Allenamento di nuoto per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 4/soglia?
Allenamento di nuoto per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 4/soglia?

Scopri come l'allenamento di nuoto con soglia Zona 4 migliora il ritmo sostenibile, aumenta l'efficienza della bracciata e ti prepara per gli sforzi del triathlon a livello di gara.

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Allenamento per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 4/soglia?
Allenamento per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 4/soglia?

Scopri come l'allenamento con soglia della Zona 4 migliora le tue prestazioni nel triathlon aumentando l'eliminazione del lattato, aumentando lo sforzo sostenibile in gara e sviluppando la resilienza.

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Zona 5 / VO2 Max

Zona 5
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Allenamento per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 5/VO2 Max?
Allenamento per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 5/VO2 Max?

Scopri come l'allenamento di corsa VO2 Max in zona 5 migliora la velocità massima, affina la tolleranza all'intensità e potenzia le tue prestazioni nella corsa di triathlon.

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Allenamento in bici per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 5/VO2 Max?
Allenamento in bici per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 5/VO2 Max?

Scopri come l'allenamento in bici Zona 5/VO2 Max sviluppa una potenza esplosiva, migliora la capacità anaerobica e affina le tue prestazioni di punta per le gare di triathlon.

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Allenamento per il nuoto nel triathlon: cos'è la zona 5/VO2 Max?
Allenamento per il nuoto nel triathlon: cos'è la zona 5/VO2 Max?

Scopri come l'allenamento di nuoto VO2 Max in zona 5 potenzia la tua capacità anaerobica, sviluppa la massima potenza e ti prepara per le rapide accelerazioni in gara.

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Allenamento per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 5/VO2 Max?
Allenamento per il triathlon: cosa sono gli allenamenti in zona 5/VO2 Max?

Scopri cosa significa l'allenamento VO2 Max in zona 5 nel triathlon, come influisce sulla tua potenza massima e quando utilizzarlo per ottenere le massime prestazioni.

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Recupero di tutti i triatleti

Recupero
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Allenamento per il triathlon: cos'è la zona 1/recupero attivo?
Allenamento per il triathlon: cos'è la zona 1/recupero attivo?

L'allenamento per il triathlon in Zona 1 si concentra sul recupero attivo, aiutando gli atleti a ridurre l'affaticamento mantenendo la mobilità durante il nuoto, la bici e la corsa. Utilizzato correttamente, favorisce la costanza, protegge dalle sessioni più impegnative e sostiene le prestazioni a lungo termine.

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Allenamento per il triathlon: ti stai allenando troppo o esagerando?
Allenamento per il triathlon: ti stai allenando troppo o esagerando?

Scopri le principali differenze tra sovrallenamento e over-reaching nel triathlon. Scopri come superare i tuoi limiti senza sfociare in burnout o regressione.

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