10K Zone: guida all'allenamento strutturato e allenamenti

Esplora un allenamento strutturato da 10 km con zone di corsa chiare, allenamenti pratici, indicazioni sul ritmo, supporto al recupero e spunti di riflessione per progressi costanti.

Esegui il blog
Allenamento per la 10K: spiegazione di split negativi e split positivi
Allenamento per la 10K: spiegazione di split negativi e split positivi

Split negativi e split positivi definiscono la tua strategia di ritmo per i 10 km. Scopri perché gli split negativi sono più efficaci e come praticarli in allenamento.

Leggi di più →
Allenamento per la 10K: errori comuni dei principianti e come evitarli
Allenamento per la 10K: errori comuni dei principianti e come evitarli

Ti stai allenando per una 10 km? Evita gli errori più comuni dei principianti. Scopri come gestire il ritmo, recuperare e allenarti in modo più intelligente per un miglioramento costante.

Leggi di più →
Allenamento per la 10 km: come mantenere un ritmo intelligente e correre forte il giorno della gara
Allenamento per la 10 km: come mantenere un ritmo intelligente e correre forte il giorno della gara

La 10K richiede un ritmo preciso. Impara a controllare la partenza, a mantenere la stabilità nella parte centrale e a concludere in bellezza con il piano di gara perfetto per la 10K.

Leggi di più →
Corsa 10 km: benefici della corsa lunga e come aumentare la resistenza
Corsa 10 km: benefici della corsa lunga e come aumentare la resistenza

Le corse lunghe aumentano la forza per la 10 km. Scopri come gli sforzi aerobici prolungati aumentano la resistenza, migliorano il controllo del ritmo di gara e favoriscono una progressione costante.

Leggi di più →
Allenamenti per la corsa da 10 km: 10 sessioni di allenamento di esempio
Allenamenti per la corsa da 10 km: 10 sessioni di allenamento di esempio

Questi 10 allenamenti di esempio costituiscono il fulcro dell'allenamento per una 10 km. Sviluppano la resistenza, affinano il controllo del ritmo e impostano il tono per una preparazione costante alla gara.

Leggi di più →
Allenamento per principianti per la 10K: guida completa
Allenamento per principianti per la 10K: guida completa

Affronta la tua prima 10 km con energia e determinazione. Questa guida per principianti ti aiuta a migliorare la forma fisica, a rimanere motivato e a tagliare il traguardo con orgoglio.

Leggi di più →

Guide per principianti

Guide per principianti

Zona 1 / Recupero attivo

Zona 1
Esegui il blog
Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 1/recupero?
Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 1/recupero?

Scopri perché le corse di recupero in Zona 1 sono essenziali per un allenamento più efficace per i 10 km. Scopri come le sessioni a bassa intensità riducono l'affaticamento, favoriscono la salute aerobica e migliorano la costanza.

Leggi di più →

Zona 2 / Resistenza

Zona 2
Esegui il blog
Corsa 10 km: benefici della corsa lunga e come aumentare la resistenza
Corsa 10 km: benefici della corsa lunga e come aumentare la resistenza

Le corse lunghe aumentano la forza per la 10 km. Scopri come gli sforzi aerobici prolungati aumentano la resistenza, migliorano il controllo del ritmo di gara e favoriscono una progressione costante.

Leggi di più →
Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 2/resistenza?
Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 2/resistenza?

Scopri perché le corse di resistenza in Zona 2 sono essenziali per un allenamento più efficace per la 10 km. Scopri come uno sforzo aerobico costante migliora la forma fisica, il ritmo e le prestazioni in gara.

Leggi di più →

Zona 3 / Tempo

Zona 3
Esegui il blog
Allenamento 10K: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 3/tempo
Allenamento 10K: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 3/tempo

Migliora il controllo e la resistenza alla velocità con questi 10 esempi di allenamenti Zona 3/tempo, pensati per aiutare i runner da 10 km a rimanere forti e costanti dall'inizio alla fine.

Leggi di più →
Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 3/tempo?
Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 3/tempo?

Scopri perché le corse a tempo in Zona 3 sono essenziali per un allenamento più efficace per i 10 km. Scopri come gli sforzi controllati sviluppano la forza aerobica, il controllo del ritmo e la sicurezza sulle lunghe distanze.

Leggi di più →

Zona 4 / Soglia

Zona 4
Esegui il blog
Allenamento 10K: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 4/soglia
Allenamento 10K: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 4/soglia

Allenati al limite delle tue capacità con questi 10 esempi di allenamenti in Zona 4/soglia. Perfetti per i runner da 10 km che vogliono mantenere il ritmo sotto pressione e sviluppare una forza duratura.

Leggi di più →
Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 4/soglia?
Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 4/soglia?

Scopri perché le corse in zona 4 sono essenziali per un allenamento più efficace per la 10 km. Scopri come l'intensità controllata migliora velocità, resistenza e prestazioni in gara.

Leggi di più →

Zona 5 / VO2 Max

Zona 5
Esegui il blog
Allenamento per 10 km: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 5/VO2 Max
Allenamento per 10 km: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 5/VO2 Max

Raggiungi il tuo picco con questi 10 esempi di allenamenti Zona 5/VO2 max. Pensati per i runner da 10 km che puntano alla massima velocità, efficienza e capacità aerobica.

Leggi di più →
Spiegazione dell'allenamento per 10 km: cos'è la zona 5/VO2 Max?
Spiegazione dell'allenamento per 10 km: cos'è la zona 5/VO2 Max?

Scopri perché le corse in Zona 5 VO₂ Max sono essenziali per un allenamento più efficace per la 10 km. Scopri come gli intervalli ad alta intensità migliorano velocità, potenza e resistenza in gara.

Leggi di più →
Esegui il blog
Settimana di recupero per la corsa da 10 km: vantaggi e consigli per l'allenamento
Settimana di recupero per la corsa da 10 km: vantaggi e consigli per l'allenamento

Il recupero è una parte fondamentale del tuo piano per la 10K. Impara come sfruttare le settimane di riposo per ricostruire, mantenere la costanza ed evitare il sovrallenamento man mano che procedi.

Leggi di più →

Recupero 10K

Recupero