ZONA 10K

Guide per principianti

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Allenamento per la 10K: spiegazione di split negativi e split positivi
Allenamento per la 10K: spiegazione di split negativi e split positivi

Split negativi e split positivi definiscono la tua strategia di ritmo per i 10 km. Scopri perché gli split negativi sono più efficaci e come praticarli in allenamento.

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Allenamento per la 10K: errori comuni dei principianti e come evitarli
Allenamento per la 10K: errori comuni dei principianti e come evitarli

Ti stai allenando per una 10 km? Evita gli errori più comuni dei principianti. Scopri come gestire il ritmo, recuperare e allenarti in modo più intelligente per un miglioramento costante.

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Corsa 10 km: benefici della corsa lunga e come aumentare la resistenza
Corsa 10 km: benefici della corsa lunga e come aumentare la resistenza

Le corse lunghe aumentano la forza per la 10 km. Scopri come gli sforzi aerobici prolungati aumentano la resistenza, migliorano il controllo del ritmo di gara e favoriscono una progressione costante.

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Allenamento per la 10K: 10 allenamenti essenziali per la corsa
Allenamento per la 10K: 10 allenamenti essenziali per la corsa

Questi 10 allenamenti essenziali costituiscono il fulcro dell'allenamento per una 10 km. Sviluppa la resistenza, affina il controllo del ritmo e imposta il tono per una preparazione costante alla gara.

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Allenamento per principianti alla 10K: guida completa
Allenamento per principianti alla 10K: guida completa

Affronta la tua prima 10 km con energia e determinazione. Questa guida per principianti ti aiuta a migliorare la forma fisica, a rimanere motivato e a tagliare il traguardo con orgoglio.

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Zona 1 / Recupero attivo

Zona 1
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Settimana di recupero dalla corsa 10K: vantaggi e consigli per l'allenamento
Settimana di recupero dalla corsa 10K: vantaggi e consigli per l'allenamento

Il recupero è una parte fondamentale del tuo piano per la 10K. Impara come sfruttare le settimane di riposo per ricostruire, mantenere la costanza ed evitare il sovrallenamento man mano che procedi.

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Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 1/recupero?
Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 1/recupero?

Scopri perché le corse di recupero in Zona 1 sono essenziali per un allenamento più efficace per i 10 km. Scopri come le sessioni a bassa intensità riducono l'affaticamento, favoriscono la salute aerobica e migliorano la costanza.

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Zona 2 / Resistenza

Zona 2
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Corsa 10 km: benefici della corsa lunga e come aumentare la resistenza
Corsa 10 km: benefici della corsa lunga e come aumentare la resistenza

Le corse lunghe aumentano la forza per la 10 km. Scopri come gli sforzi aerobici prolungati aumentano la resistenza, migliorano il controllo del ritmo di gara e favoriscono una progressione costante.

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Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 2/resistenza?
Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 2/resistenza?

Scopri perché le corse di resistenza in Zona 2 sono essenziali per un allenamento più efficace per la 10 km. Scopri come uno sforzo aerobico costante migliora la forma fisica, il ritmo e le prestazioni in gara.

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Resistenza nella corsa: come sviluppare una resistenza duratura
Resistenza nella corsa: come sviluppare una resistenza duratura

La corsa di resistenza è alla base delle prestazioni. Scopri come l'allenamento in Zona 2, le corse lunghe e il recupero si combinano per sviluppare forza e potenza aerobica durature.

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Zona 3 / Tempo

Zona 3
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Allenamento 10K: 10 allenamenti Zona 3 / Tempo
Allenamento 10K: 10 allenamenti Zona 3 / Tempo

Migliora il controllo e la resistenza alla velocità con questi 10 allenamenti Zona 3/tempo, pensati per aiutare i runner da 10 km a rimanere forti e costanti dall'inizio alla fine.

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Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 3/tempo?
Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 3/tempo?

Scopri perché le corse a tempo in Zona 3 sono essenziali per un allenamento più efficace per i 10 km. Scopri come gli sforzi controllati sviluppano la forza aerobica, il controllo del ritmo e la sicurezza sulle lunghe distanze.

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Zona 4 / Soglia

Zona 4
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Allenamento 10K: 10 allenamenti Zona 4 / Soglia
Allenamento 10K: 10 allenamenti Zona 4 / Soglia

Allenati al limite delle tue capacità con questi 10 allenamenti in Zona 4/soglia. Perfetti per i runner da 10 km che vogliono mantenere il ritmo sotto pressione e sviluppare una forza duratura.

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Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 4/soglia?
Spiegazione dell'allenamento per la 10K: cos'è la zona 4/soglia?

Scopri perché le corse in zona 4 sono essenziali per un allenamento più efficace per la 10 km. Scopri come l'intensità controllata migliora velocità, resistenza e prestazioni in gara.

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Zona 5 / VO2 Max

Zona 5
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Allenamento 10K: 10 allenamenti Zona 5 / VO2 Max
Allenamento 10K: 10 allenamenti Zona 5 / VO2 Max

Raggiungi il tuo massimo con questi 10 allenamenti Zona 5/VO2 max. Pensati per i runner da 10 km che puntano alla massima velocità, efficienza e capacità aerobica.

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Spiegazione dell'allenamento per 10 km: cos'è la zona 5/VO2 Max?
Spiegazione dell'allenamento per 10 km: cos'è la zona 5/VO2 Max?

Scopri perché le corse in Zona 5 VO₂ Max sono essenziali per un allenamento più efficace per la 10 km. Scopri come gli intervalli ad alta intensità migliorano velocità, potenza e resistenza in gara.

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