Ironman Hub: guide di allenamento, allenamenti e preparazione

L'hub Ironman offre un allenamento strutturato per il triathlon con zone chiare, allenamenti, guide per principianti, supporto per il ritmo, recupero, preparazione e indicazioni sulla mentalità.

Guide per principianti

Guide per principianti
Blog sul triathlon
Distanze dell'Ironman spiegate: la guida al nuoto, alla bici e alla corsa
Distanze dell'Ironman spiegate: la guida al nuoto, alla bici e alla corsa

Scopri quanto è lunga ogni disciplina in una gara Ironman completa e cosa serve per completare la sfida di 140,6 miglia.

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Mezzo Ironman / 70.3 vs Ironman completo: qual è la differenza?
Mezzo Ironman / 70.3 vs Ironman completo: qual è la differenza?

Confronta le differenze in termini di distanza, ritmo e preparazione tra un Half Ironman e un Full Ironman.

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Allenamenti di nuoto Ironman: 10 esempi di sessioni di allenamento
Allenamenti di nuoto Ironman: 10 esempi di sessioni di allenamento

Scopri 10 esempi di allenamenti di nuoto che migliorano l'efficienza, il ritmo e la resistenza per la tua preparazione alla gara Ironman.

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Allenamenti per la maratona Ironman: 10 esempi di sessioni di allenamento
Allenamenti per la maratona Ironman: 10 esempi di sessioni di allenamento

Scopri 10 allenamenti fondamentali per la corsa che sviluppano forza, controllo e resistenza per la tua tappa della maratona Ironman.

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Allenamenti Ironman Bike: 10 esempi di sessioni di allenamento
Allenamenti Ironman Bike: 10 esempi di sessioni di allenamento

Scopri 10 esempi di sessioni in bici che sviluppano forza, velocità e controllo per il successo nell'Ironman a lunga distanza.

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10 sessioni Ironman Brick di esempio per le prestazioni
10 sessioni Ironman Brick di esempio per le prestazioni

Perfeziona la tua preparazione per l'Ironman con 10 sessioni di allenamento di prova. Impara come combinare allenamento in bici e corsa per sviluppare resistenza, transizioni e forza a fine gara.

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Come allenarsi per un Ironman: la guida completa all'allenamento
Come allenarsi per un Ironman: la guida completa all'allenamento

Scopri cosa serve per completare un Ironman 140.6. Impara ad allenarti per i 3,8 km di nuoto, i 180 km di bici e i 42,2 km di corsa e padroneggia il tuo primo triathlon su lunga distanza.

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Ironman Triathlon spiegato: la guida completa per principianti
Ironman Triathlon spiegato: la guida completa per principianti

Scopri cosa rende il triathlon Ironman così impegnativo. Scopri le distanze, i limiti di tempo e la mentalità necessari per completare la tua prima gara su lunga distanza.

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Zona 1 / Recupero attivo

Zona 1
Blog sul triathlon
Allenamento Ironman: quando e come prendersi una settimana di recupero
Allenamento Ironman: quando e come prendersi una settimana di recupero

Scopri perché le settimane di recupero sono essenziali durante l'allenamento per l'Ironman. Impara come programmare il riposo per proteggere le prestazioni, migliorare l'adattamento ed evitare il sovrallenamento.

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Zona 2 / Resistenza

Zona 2
Blog sul triathlon
Allenamento Ironman: i principali benefici delle corse lunghe spiegati
Allenamento Ironman: i principali benefici delle corse lunghe spiegati

Scopri perché la corsa lunga è fondamentale nell'allenamento per l'Ironman. Scopri come sviluppa la resistenza alla fatica, la capacità aerobica e la forza mentale per un finale di gara perfetto.

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Allenamento Ironman: i principali benefici delle lunghe pedalate spiegati
Allenamento Ironman: i principali benefici delle lunghe pedalate spiegati

Scopri perché le lunghe pedalate sono essenziali per il successo all'Ironman. Scopri come le sessioni di endurance prolungate sviluppano resistenza, controllo del ritmo e resilienza mentale per il giorno della gara.

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Allenamento Ironman: cosa sono gli allenamenti di Zona 2/resistenza?
Allenamento Ironman: cosa sono gli allenamenti di Zona 2/resistenza?

Scopri come l'allenamento di resistenza in Zona 2 sviluppa la resistenza aerobica per il successo nell'Ironman su lunga distanza. Scopri perché lo sforzo a bassa intensità è la base per la resistenza in gara.

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Zona 3 / Tempo

Zona 3
Blog sul triathlon
10 sessioni di allenamento in bici di esempio Ironman Zone 3 / Tempo
10 sessioni di allenamento in bici di esempio Ironman Zone 3 / Tempo

Scopri 10 sessioni di bici a tempo pensate per migliorare la potenza sostenuta, il ritmo e il controllo per la tua gara Ironman.

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10 sessioni di allenamento di nuoto Ironman Zone 3 / Tempo
10 sessioni di allenamento di nuoto Ironman Zone 3 / Tempo

Scopri 10 sessioni di nuoto a ritmo sostenuto pensate per migliorare il controllo del ritmo, la resistenza e la sicurezza in gara per l'Ironman.

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10 sessioni Ironman Zone 3 / Tempo di esempio Brick
10 sessioni Ironman Zone 3 / Tempo di esempio Brick

Esplora 10 esempi di allenamento a tempo che combinano un ritmo costante con nuoto, bici e corsa. Scopri come controllare l'intensità e sviluppare la resistenza per un allenamento Ironman di successo.

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Allenamento Ironman: cosa sono gli allenamenti in zona 3/tempo?
Allenamento Ironman: cosa sono gli allenamenti in zona 3/tempo?

Scopri come l'allenamento in Zona 3 favorisce l'efficienza aerobica, il ritmo e il controllo mentale per prestazioni Ironman durature.

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Allenamento Ironman: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 3/tempo
Allenamento Ironman: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 3/tempo

Esplora 10 sessioni di ritmo strutturate per migliorare il tuo ritmo nella maratona, aumentare la resistenza e potenziare la tua capacità di mantenere uno sforzo intenso nel tempo.

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Zona 4 / Soglia

Zona 4
Blog sul triathlon
10 sessioni di esempio Ironman Zone 4 / Threshold Brick
10 sessioni di esempio Ironman Zone 4 / Threshold Brick

Scopri 10 esempi di allenamenti "soglia" per migliorare la transizione bici-corsa. Impara a migliorare il controllo del ritmo, l'eliminazione del lattato e la resilienza in gara con sessioni combinate.

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10 sessioni di bici di esempio Ironman Zone 4 / Threshold
10 sessioni di bici di esempio Ironman Zone 4 / Threshold

Scopri come migliorare il ritmo di gara e la resistenza alla fatica con sessioni di bici a soglia. Scopri 10 esempi di allenamento che sviluppano controllo, forza ed esecuzione per la tua corsa Ironman.

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Allenamento Ironman: cosa sono gli allenamenti in zona 4/soglia?
Allenamento Ironman: cosa sono gli allenamenti in zona 4/soglia?

Scopri come usare la Zona 4 per affinare la tua potenza di soglia. Scopri come allenarsi al limite dello sforzo sostenibile migliora il controllo del ritmo e la resistenza per le gare Ironman.

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10 sessioni di corsa di esempio Ironman Zone 4 / Threshold
10 sessioni di corsa di esempio Ironman Zone 4 / Threshold

Scopri 10 potenti allenamenti per la soglia della Zona 4 per aumentare la velocità della maratona, l'eliminazione del lattato e la resistenza in condizioni di gara

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Zona 5 / VO2 Max

Zona 5
Blog sul triathlon
Allenamento Ironman: cosa sono gli allenamenti in zona 5/VO2 Max?
Allenamento Ironman: cosa sono gli allenamenti in zona 5/VO2 Max?

Scopri come l'allenamento VO2 max aumenta la velocità massima e l'efficienza dell'ossigeno. Scopri come le sessioni in Zona 5 ti aiutano ad aumentare l'intensità e le prestazioni in gara nell'allenamento Ironman.

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Blog sul triathlon
Allenamento Ironman: quando e come prendersi una settimana di recupero
Allenamento Ironman: quando e come prendersi una settimana di recupero

Scopri perché le settimane di recupero sono essenziali durante l'allenamento per l'Ironman. Impara come programmare il riposo per proteggere le prestazioni, migliorare l'adattamento ed evitare il sovrallenamento.

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Recupero Ironman

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