Half Marathon Zone: guide di allenamento strutturate e allenamenti

Esplora un allenamento strutturato per la mezza maratona con zone di corsa chiare, allenamenti pratici, indicazioni sul ritmo, supporto al recupero e spunti di riflessione per progressi costanti.

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Allenamento per la mezza maratona: split negativi vs split positivi
Allenamento per la mezza maratona: split negativi vs split positivi

Split negativi e split positivi definiscono la tua strategia di ritmo per la mezza maratona. Scopri perché gli split negativi sono la scelta più intelligente e come allenarti per affrontarli.

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Allenamento per la mezza maratona: errori comuni da evitare per i principianti
Allenamento per la mezza maratona: errori comuni da evitare per i principianti

Ti stai allenando per una mezza maratona? Scopri gli errori più comuni dei principianti e come evitarli. Migliora la resistenza, mantieni la costanza e goditi la tua gara migliore.

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Allenamento per la mezza maratona: come mantenere il ritmo perfetto il giorno della gara
Allenamento per la mezza maratona: come mantenere il ritmo perfetto il giorno della gara

La mezza maratona richiede pazienza e disciplina. Scopri come partire con passo deciso, mantenere il ritmo e concludere in bellezza con il ritmo perfetto.

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Mezza maratona: benefici della corsa lunga e consigli per l'allenamento
Mezza maratona: benefici della corsa lunga e consigli per l'allenamento

Le corse lunghe sono la base del successo nella mezza maratona. Scopri come migliorano la resistenza, la forza mentale e la capacità di mantenere il ritmo fino al giorno della gara.

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Allenamenti per la mezza maratona: 10 esempi di sessioni di allenamento
Allenamenti per la mezza maratona: 10 esempi di sessioni di allenamento

Questi 10 allenamenti di esempio sono la spina dorsale del successo nella mezza maratona. Costruisci la tua base, aumenta la tua velocità e mantieni la costanza dall'allenamento al giorno della gara.

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Allenamento per la mezza maratona per principianti: guida completa
Allenamento per la mezza maratona per principianti: guida completa

Allenati con uno scopo e sviluppa una resistenza duratura. Questa guida alla mezza maratona ti accompagna passo dopo passo, dai primi chilometri alla sicurezza nel giorno della gara.

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Guide per principianti

Guide per principianti

Zona 1 / Recupero attivo

Zona 1
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Allenamento per la mezza maratona: cos'è la zona 1/recupero?
Allenamento per la mezza maratona: cos'è la zona 1/recupero?

Scopri perché le corse di recupero in Zona 1 sono essenziali per un allenamento più efficace per la mezza maratona. Scopri come lo sforzo a bassa intensità migliora la resistenza, riduce l'affaticamento e aumenta la costanza.

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Zona 2 / Resistenza

Zona 2
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Mezza maratona: benefici della corsa lunga e consigli per l'allenamento
Mezza maratona: benefici della corsa lunga e consigli per l'allenamento

Le corse lunghe sono la base del successo nella mezza maratona. Scopri come migliorano la resistenza, la forza mentale e la capacità di mantenere il ritmo fino al giorno della gara.

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Allenamento per la mezza maratona: cos'è la zona 2/resistenza?
Allenamento per la mezza maratona: cos'è la zona 2/resistenza?

Scopri perché le corse di resistenza in Zona 2 sono essenziali per un allenamento più efficace per la mezza maratona. Scopri come il ritmo aerobico aumenta la resistenza, migliora l'efficienza e favorisce il successo sulle lunghe distanze.

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Zona 3 / Tempo

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Allenamento per la mezza maratona: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 3/tempo
Allenamento per la mezza maratona: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 3/tempo

Mantieniti forte e costante con questi 10 esempi di allenamenti a ritmo sostenuto. Perfetti per i maratoneti che vogliono mantenere il ritmo e sviluppare una resistenza ottimale per il giorno della gara.

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Allenamento per la mezza maratona: cos'è la zona 3/tempo?
Allenamento per la mezza maratona: cos'è la zona 3/tempo?

Scopri perché le corse a tempo in Zona 3 sono essenziali per un allenamento più efficace per la mezza maratona. Scopri come gli sforzi sostenuti migliorano la potenza aerobica, il controllo del ritmo e la sicurezza nelle lunghe distanze.

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Zona 4 / Soglia

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Allenamento per la mezza maratona: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 4/soglia
Allenamento per la mezza maratona: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 4/soglia

Prendi il controllo del ritmo di gara con questi 10 esempi di allenamenti in Zona 4/soglia. Progettati per aiutare i maratoneti a sviluppare una potenza costante e a correre con sicurezza.

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Allenamento per la mezza maratona: cos'è la zona 4/soglia?
Allenamento per la mezza maratona: cos'è la zona 4/soglia?

Scopri perché le corse in zona 4 sono essenziali per un allenamento più efficace per la mezza maratona. Scopri come sforzi intensi e controllati aumentano velocità, resistenza ed efficienza in gara.

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Zona 5 / VO2 Max

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Allenamento per la mezza maratona: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 5/VO2 Max
Allenamento per la mezza maratona: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 5/VO2 Max

Scatta forte e recupera velocemente con questi 10 esempi di allenamenti per il VO2 max. Pensati per i maratoneti che puntano al massimo delle loro prestazioni.

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Allenamento per la mezza maratona: cos'è la zona 5/VO2 Max?
Allenamento per la mezza maratona: cos'è la zona 5/VO2 Max?

Scopri perché le corse in Zona 5 VO2 Max sono essenziali per un allenamento più efficace per la mezza maratona. Scopri come gli sforzi brevi e ad alta intensità sviluppano velocità, potenza e forza finale.

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Recupero dalla mezza maratona

Recupero
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Settimana di recupero dalla mezza maratona: benefici della corsa e consigli per l'allenamento
Settimana di recupero dalla mezza maratona: benefici della corsa e consigli per l'allenamento

Il recupero è una parte fondamentale del tuo piano per la mezza maratona. Scopri come ridurre il volume, proteggere le prestazioni e tornare più forte nella fase di allenamento successiva.

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