Marathon Zone: guida all'allenamento strutturato e allenamenti

Esplora l'allenamento strutturato per la maratona con zone di corsa chiare, allenamenti pratici, indicazioni sul ritmo, supporto al recupero e spunti di riflessione per progressi costanti.

Guide per principianti

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Perché le zone di corsa sono importanti per l'allenamento alla maratona?
Perché le zone di corsa sono importanti per l'allenamento alla maratona?

Scopri perché le zone di corsa sono importanti per l'allenamento in vista di una maratona e come le diverse intensità possono aiutarti a prepararti alle esigenze della corsa prolungata e alla fatica.

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Allenamento per la maratona: sviluppo della corsa lunga e della resistenza
Allenamento per la maratona: sviluppo della corsa lunga e della resistenza

Le corse lunghe sono la spina dorsale della preparazione per una maratona. Scopri come sviluppano la forza aerobica, la resilienza mentale e i sistemi energetici necessari per concludere al meglio.

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10 sessioni di corsa per supportare il tuo allenamento per la maratona
10 sessioni di corsa per supportare il tuo allenamento per la maratona

Scopri 10 sessioni di corsa per l'allenamento in vista della maratona, da allenamenti di resistenza più lunghi a sforzi più intensi, con opzioni pensate per affrontare le esigenze di 42,2 km.

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Guida per principianti alla preparazione per la tua prima maratona
Guida per principianti alla preparazione per la tua prima maratona

Una guida per principianti su come prepararsi alla prima maratona, con un esempio di programma che prevede allenamenti più lunghi e punti di partenza per i corridori già allenati.

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Zona 1 / Recupero attivo

Zona 1
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In che modo la corsa di recupero supporta l'allenamento per la maratona?
In che modo la corsa di recupero supporta l'allenamento per la maratona?

Scopri come la corsa di recupero supporta l'allenamento per la maratona, mantenendo la Zona 1 focalizzata sugli obiettivi man mano che il volume di allenamento aumenta e la fatica generale inizia ad accumularsi.

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Zona 2 / Resistenza

Zona 2
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Allenamento per la maratona: sviluppo della corsa lunga e della resistenza
Allenamento per la maratona: sviluppo della corsa lunga e della resistenza

Le corse lunghe sono la spina dorsale della preparazione per una maratona. Scopri come sviluppano la forza aerobica, la resilienza mentale e i sistemi energetici necessari per concludere al meglio.

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In che modo l'allenamento in Zona 2 contribuisce a migliorare la resistenza per la maratona?
In che modo l'allenamento in Zona 2 contribuisce a migliorare la resistenza per la maratona?

Scopri come l'allenamento in Zona 2 sviluppa la tua resistenza per la maratona, rafforzando la tua base aerobica e supportando le corse più lunghe richieste durante la preparazione.

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Zona 3 / Tempo

Zona 3
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10 sessioni di corsa a ritmo sostenuto da provare nella preparazione per la maratona
10 sessioni di corsa a ritmo sostenuto da provare nella preparazione per la maratona

Scopri 10 sessioni di allenamento a ritmo maratona che utilizzano la Zona 3 in modi diversi, da allenamenti autonomi a sforzi di intensità moderata inseriti in corse aerobiche più lunghe.

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Perché i maratoneti dovrebbero includere l'allenamento in Zona 3?
Perché i maratoneti dovrebbero includere l'allenamento in Zona 3?

Scopri come l'allenamento in Zona 3 sviluppa una velocità aerobica sostenibile per la maratona e come le sessioni a ritmo sostenuto possono supportare la resistenza man mano che il tuo allenamento progredisce.

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Zona 4 / Soglia

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10 sessioni di corsa di soglia per la preparazione alla maratona
10 sessioni di corsa di soglia per la preparazione alla maratona

Aggiungi varietà al tuo allenamento per la maratona con 10 allenamenti di soglia che spaziano da ripetute più brevi a sforzi più lunghi, offrendoti più modi per utilizzare la Zona 4.

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Perché utilizzare la corsa di soglia nella preparazione per la maratona?
Perché utilizzare la corsa di soglia nella preparazione per la maratona?

Scopri come la Zona 4 si inserisce nell'allenamento per la maratona, quale soglia di corsa sviluppa e come questa intensità può supportare la tua preparazione per le esigenze di 42,2 km.

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Zona 5 / VO2 Max

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10 allenamenti di corsa per aumentare il VO2 max da provare in preparazione alla maratona
10 allenamenti di corsa per aumentare il VO2 max da provare in preparazione alla maratona

Scopri 10 allenamenti di corsa VO2 max per la preparazione alla maratona, con varie sessioni in Zona 5 che offrono diversi modi per includere la corsa ad alta intensità nella tua preparazione.

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Perché l'allenamento VO2 max è importante per i maratoneti?
Perché l'allenamento VO2 max è importante per i maratoneti?

Scopri come la Zona 5 si inserisce nell'allenamento per la maratona e come le sessioni di VO2 max possono sviluppare la capacità aerobica per supportare il tuo allenamento e le tue prestazioni sulla distanza.

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Recupero dalla maratona

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Allenamento per la maratona: spiegazione delle settimane di recupero dalla corsa
Allenamento per la maratona: spiegazione delle settimane di recupero dalla corsa

Il recupero è una parte fondamentale del tuo piano per la maratona. Scopri come ripristinare l'intensità, mantenere la forma fisica di base e prepararti per il tuo prossimo blocco di chilometri.

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