Hub Ironman 70.3: guide di allenamento, allenamenti e preparazione

L'hub Ironman 70.3 offre allenamento di triathlon con zone chiare, allenamenti, guide per principianti, supporto al ritmo, recupero, preparazione e guida alla mentalità

Blog sul triathlon
Come allenarsi per un mezzo Ironman / Ironman 70.3 spiegato
Come allenarsi per un mezzo Ironman / Ironman 70.3 spiegato

Scopri come allenarti per il nuoto, la bici e la corsa nell'Ironman 70.3, con allenamenti per sviluppare resistenza, ritmo e forza.

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Mezzo Ironman / 70.3 vs Ironman completo: qual è la differenza?
Mezzo Ironman / 70.3 vs Ironman completo: qual è la differenza?

Confronta le differenze in termini di distanza, ritmo e preparazione tra un Half Ironman e un Full Ironman.

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Distanze dell'Ironman 70.3 spiegate: analisi dell'Half Ironman
Distanze dell'Ironman 70.3 spiegate: analisi dell'Half Ironman

Scopri cosa significa 70,3 nell'Ironman e come ogni disciplina (nuoto, bici e corsa) si suddivide in distanza.

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Allenamenti di nuoto per l'Ironman 70.3: 10 sessioni di allenamento di esempio
Allenamenti di nuoto per l'Ironman 70.3: 10 sessioni di allenamento di esempio

Scopri 10 esempi di sessioni di nuoto che ti aiuteranno a migliorare la forma, la concentrazione e la sicurezza per la tua prestazione all'Ironman 70.3.

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Allenamenti in bici per l'Ironman 70.3: 10 sessioni di allenamento di esempio
Allenamenti in bici per l'Ironman 70.3: 10 sessioni di allenamento di esempio

Scopri 10 esempi di sessioni in bici che sviluppano forza, velocità e controllo per le prestazioni dell'Ironman 70.3.

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Come allenarsi per l'Ironman 70.3: la guida completa all'allenamento
Come allenarsi per l'Ironman 70.3: la guida completa all'allenamento

Scopri come prepararti per il tuo primo Ironman 70.3. Scopri le strategie essenziali di allenamento, ritmo e mentalità per conquistare i 1,9 km di nuoto, i 90 km di bici e i 21,1 km di corsa.

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Ironman 70.3 spiegato: una guida completa all'allenamento per principianti
Ironman 70.3 spiegato: una guida completa all'allenamento per principianti

Inizia il tuo percorso Ironman 70.3 con sicurezza. Questa guida per principianti spiega le distanze di nuoto, bici e corsa, la strategia di ritmo e l'approccio mentale per aiutarti a prepararti per la tua prima gara.

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Allenamenti di corsa Ironman 70.3: 10 sessioni di allenamento di esempio
Allenamenti di corsa Ironman 70.3: 10 sessioni di allenamento di esempio

Scopri 10 esempi di sessioni di mezza maratona per sviluppare la resistenza, migliorare il ritmo e preparare corpo e mente per il giorno della gara.

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Guide per principianti

Guide per principianti

Zona 1 / Recupero attivo

Zona 1
Blog sul triathlon
Allenamento Ironman 70.3: quando prendersi una settimana di recupero
Allenamento Ironman 70.3: quando prendersi una settimana di recupero

Scopri come le settimane di recupero supportano la preparazione per l'Ironman 70.3. Scopri come il riposo programmato aiuta ad assorbire il volume, prevenire l'esaurimento e migliorare le prestazioni di gara.

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Zona 2 / Resistenza

Zona 2
Blog sul triathlon
Allenamento per l'Ironman 70.3: cosa sono gli allenamenti di Zona 2/resistenza?
Allenamento per l'Ironman 70.3: cosa sono gli allenamenti di Zona 2/resistenza?

Scopri come l'allenamento di resistenza in Zona 2 migliora l'efficienza aerobica per il successo nell'Ironman 70.3. Scopri come la pedalata a bassa intensità getta le basi per la forza sulle lunghe distanze.

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Zona 3 / Tempo

Zona 3
Blog sul triathlon
10 sessioni di nuoto Ironman 70.3 Zona 3 / Tempo
10 sessioni di nuoto Ironman 70.3 Zona 3 / Tempo

Scopri 10 sessioni di nuoto a tempo pensate per migliorare il controllo del ritmo, la resistenza e la sicurezza in gara per l'Ironman 70.3.

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10 sessioni di bici di esempio Ironman 70.3 Zona 3 / Tempo
10 sessioni di bici di esempio Ironman 70.3 Zona 3 / Tempo

Scopri 10 sessioni di bici a tempo che sviluppano controllo, resistenza e potenza costante per la tua corsa Ironman 70.3.

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10 sessioni Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo di esempio Brick
10 sessioni Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo di esempio Brick

Scopri 10 esempi di allenamenti tempo brick che migliorano il ritmo, la resilienza e la resistenza alla fatica in bici e corsa per l'Ironman 70.3.

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Allenamento Ironman 70.3: cosa sono gli allenamenti a zona 3/tempo?
Allenamento Ironman 70.3: cosa sono gli allenamenti a zona 3/tempo?

Scopri come l'allenamento a ritmo in Zona 3 ti aiuta a sviluppare ritmo e controllo per la gara. Scopri come gli sforzi sostenuti migliorano il ritmo, la forma e l'efficienza del nuoto nella preparazione per l'Ironman 70.3.

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10 sessioni di corsa di esempio Ironman 70.3 Zona 3 / Tempo
10 sessioni di corsa di esempio Ironman 70.3 Zona 3 / Tempo

Scopri 10 sessioni di ritmo pensate per sviluppare forza, controllo del ritmo e sicurezza per la tua prossima mezza maratona.

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Blog sul triathlon
10 sessioni di bici di esempio Ironman 70.3 Zona 4 / Soglia
10 sessioni di bici di esempio Ironman 70.3 Zona 4 / Soglia

Scopri 10 sessioni di bici da corsa di soglia che migliorano la potenza sostenuta, il controllo del ritmo e la resistenza alla fatica per l'Ironman 70.3.

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10 sessioni di corsa di esempio Ironman 70.3 Zona 4 / Soglia
10 sessioni di corsa di esempio Ironman 70.3 Zona 4 / Soglia

Scopri 10 sessioni di corsa di soglia che migliorano il ritmo sostenuto, la concentrazione e la resilienza per il tuo traguardo Ironman 70.3.

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Allenamento Ironman 70.3: cosa sono gli allenamenti in zona 4/soglia?
Allenamento Ironman 70.3: cosa sono gli allenamenti in zona 4/soglia?

Scopri come l'allenamento di nuoto con soglia Zona 4 migliora il controllo, l'efficienza e il mantenimento del ritmo per l'Ironman 70.3. Scopri come gli sforzi sostenuti migliorano la forma sotto pressione.

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10 sessioni Ironman 70.3 Zone 4 / Threshold Brick Example
10 sessioni Ironman 70.3 Zone 4 / Threshold Brick Example

Sviluppa una forza sostenibile per la gara con 10 sessioni di allenamento di soglia per l'Ironman 70.3. Impara ad allenarti vicino al tuo limite con allenamenti controllati di corsa e bici.

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Zona 4 / Soglia

Zona 4

Zona 5 / VO2 Max

Zona 5
Blog sul triathlon
Allenamento Ironman 70.3: cosa sono gli allenamenti in zona 5/VO2 Max?
Allenamento Ironman 70.3: cosa sono gli allenamenti in zona 5/VO2 Max?

Scopri come l'allenamento di nuoto in Zona 5 aumenta il VO2 max e la velocità massima nell'Ironman 70.3. Scopri come serie brevi e ad alto sforzo migliorano la tua potenza e la tua prontezza in gara.

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Recupero Ironman 70.3

Recupero
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Allenamento Ironman 70.3: quando prendersi una settimana di recupero
Allenamento Ironman 70.3: quando prendersi una settimana di recupero

Scopri come le settimane di recupero supportano la preparazione per l'Ironman 70.3. Scopri come il riposo programmato aiuta ad assorbire il volume, prevenire l'esaurimento e migliorare le prestazioni di gara.

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