5K Zone: guida all'allenamento strutturato e allenamenti

Esplora un allenamento strutturato da 5 km con zone di corsa chiare, allenamenti pratici, indicazioni sul ritmo, supporto al recupero e spunti di riflessione per progressi costanti.

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Allenamento per i 5 km: spiegazione di split negativi e split positivi
Allenamento per i 5 km: spiegazione di split negativi e split positivi

Split negativi e split positivi influenzano le tue prestazioni sui 5 km. Scopri perché gli split negativi sono la strategia di ritmo più intelligente e come praticarli in allenamento.

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Allenamento per la 5K: errori comuni dei principianti e come evitarli
Allenamento per la 5K: errori comuni dei principianti e come evitarli

Non hai mai corso una 5K? Scopri gli errori più comuni dei principianti e come evitarli. Allenati in modo più intelligente, migliora il tuo ritmo e goditi progressi più rapidi.

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Allenamento per la 5K: come mantenere un ritmo intelligente e correre forte il giorno della gara
Allenamento per la 5K: come mantenere un ritmo intelligente e correre forte il giorno della gara

Mantenere il ritmo in una 5K è un'abilità che può fare la differenza nella tua gara. Scopri come partire in modo intelligente, mantenere un ritmo costante e concludere velocemente con il piano di ritmo perfetto.

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Corsa 5K: benefici della corsa lunga e come aumentare la resistenza
Corsa 5K: benefici della corsa lunga e come aumentare la resistenza

Le corse lunghe sono essenziali anche per l'allenamento da 5 km. Scopri come la resistenza aerobica aumenta la resistenza, migliora il controllo del ritmo e prepara il corpo alle esigenze del giorno della gara.

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Allenamenti di corsa da 5 km: 10 sessioni di allenamento di esempio
Allenamenti di corsa da 5 km: 10 sessioni di allenamento di esempio

Questi 10 allenamenti di esempio gettano le basi per le prestazioni sui 5 km. Dalla velocità alla resistenza, questa serie ti offre tutte le sessioni di cui hai bisogno per allenarti in modo più intelligente.

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Allenamento 5K per principianti: guida completa
Allenamento 5K per principianti: guida completa

Inizia il tuo percorso di corsa con sicurezza. Questa guida per i 5 km è pensata per i principianti che vogliono sentirsi forti, mantenere la costanza e godersi ogni passo.

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Guide per principianti

Guide per principianti

Zona 1 / Recupero attivo

Zona 1
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Spiegazione dell'allenamento per i 5 km: cos'è la zona 1/zona di recupero?
Spiegazione dell'allenamento per i 5 km: cos'è la zona 1/zona di recupero?

Scopri perché le corse di recupero in Zona 1 sono essenziali per un allenamento più efficace sui 5 km. Scopri come le giornate di allenamento leggero migliorano le prestazioni, riducono il rischio di infortuni e sviluppano una resistenza a lungo termine.

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Zona 2 / Resistenza

Zona 2
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Corsa 5K: benefici della corsa lunga e come aumentare la resistenza
Corsa 5K: benefici della corsa lunga e come aumentare la resistenza

Le corse lunghe sono essenziali anche per l'allenamento da 5 km. Scopri come la resistenza aerobica aumenta la resistenza, migliora il controllo del ritmo e prepara il corpo alle esigenze del giorno della gara.

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Spiegazione dell'allenamento per i 5 km: cos'è la zona 2/resistenza?
Spiegazione dell'allenamento per i 5 km: cos'è la zona 2/resistenza?

Scopri perché le corse di resistenza in Zona 2 sono essenziali per un allenamento più efficace sui 5 km. Scopri come uno sforzo aerobico costante migliora le prestazioni, sviluppa il controllo del ritmo e favorisce i progressi a lungo termine.

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Zona 3 / Tempo

Zona 3
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Allenamento 5K: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 3/tempo
Allenamento 5K: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 3/tempo

Questi 10 esempi di allenamenti in Zona 3 aiutano i runner di 5 km a sviluppare velocità sostenuta, forza aerobica e un ritmo intelligente sotto pressione.

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Spiegazione dell'allenamento per i 5 km: cos'è la zona 3/tempo?
Spiegazione dell'allenamento per i 5 km: cos'è la zona 3/tempo?

Scopri cos'è la corsa in Zona 3, perché è anche chiamata "Tempo Running" e come si inserisce nel tuo allenamento per una 5K. Migliora la resistenza, il ritmo e la forza per il giorno della gara con sessioni intelligenti in Zona 3.

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Zona 4 / Soglia

Zona 4
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Allenamento 5K: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 4/soglia
Allenamento 5K: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 4/soglia

Supera i tuoi limiti e aumenta la forza per la gara con questi 10 esempi di allenamenti Zona 4/soglia, pensati per i runner da 5 km che cercano velocità e controllo.

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Spiegazione dell'allenamento per i 5 km: cos'è la zona 4/soglia?
Spiegazione dell'allenamento per i 5 km: cos'è la zona 4/soglia?

L'allenamento in Zona 4 sviluppa la resistenza alla velocità e il controllo del ritmo per le gare di 5 km. Queste sessioni aiutano a mantenere uno sforzo intenso senza cali di intensità, perfetto per la preparazione alla gara.

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Zona 5 / VO2 Max

Zona 5
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Allenamento 5K: 10 sessioni di corsa di esempio Zona 5 / VO2 Max
Allenamento 5K: 10 sessioni di corsa di esempio Zona 5 / VO2 Max

Scatena la tua velocità massima con questi 10 esempi di allenamenti Zona 5/VO2 max. Progettati per i runner da 5 km pronti a spingere al massimo e ad allenarsi al massimo dello sforzo.

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Spiegazione dell'allenamento per i 5 km: cos'è la zona 5/VO2 Max?
Spiegazione dell'allenamento per i 5 km: cos'è la zona 5/VO2 Max?

Scopri perché le corse in Zona 5/VO2 Max sono essenziali per un allenamento più intelligente sui 5 km. Scopri come intervalli brevi e intensi sviluppano la velocità massima, migliorano l'assorbimento di ossigeno e migliorano la potenza finale.

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Recupero 5K

Recupero
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Settimana di recupero dalla corsa 5K: vantaggi e consigli per l'allenamento
Settimana di recupero dalla corsa 5K: vantaggi e consigli per l'allenamento

Il recupero è una parte fondamentale del tuo piano per una corsa di 5 km. Impara come sfruttare le settimane di riposo per ricostruire, mantenere la costanza ed evitare il sovrallenamento man mano che procedi.

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