Fuggire dalla paura: come l'evitamento danneggia il progresso

Ansia da prestazione
Scritto da FLJUGA

Riepilogo:
L'evitamento non è pigrizia, è paura mascherata. Questo blog esplora come sottili schemi di evitamento nell'allenamento possano minare i progressi, la fiducia in se stessi e la crescita a lungo termine. Imparerai come individuarlo, perché accade anche quando ci tieni profondamente e come passare dall'esitazione protettiva all'azione coraggiosa. Attraverso la riformulazione del disagio, la scelta dell'esposizione rispetto alla fuga e la ridefinizione dello sforzo, questo articolo aiuta gli atleti a smettere di eludere la sfida e a iniziare a esplorare il loro vero potenziale.

Il sabotatore silenzioso

C'è una voce dentro ogni atleta di resistenza che sussurra: " Non oggi ". Non quella sessione. Non quel ritmo. Non quella distanza. A volte sembra razionale, sono stanco o ho bisogno di riposo o non è il momento giusto, e a volte sembra persino una questione di cura di sé. Ma se guardi attentamente, lo vedrai per quello che spesso è: evitamento.

L'evitamento non è pigrizia. È una risposta protettiva. È la tua mente che interviene quando una sessione sembra minacciosa, non per il tuo corpo, ma per la tua sicurezza, identità o senso di controllo. Il problema è che, col tempo, questa sottile resistenza al disagio può silenziosamente compromettere i tuoi progressi. Questo blog spiegherà cosa significa l'evitamento negli sport di resistenza, perché lo facciamo anche quando ci teniamo profondamente e come iniziare ad affrontare il disagio in un modo che ti costruisca, non che ti distrugga.

Che cosa è il comportamento di evitamento nell'addestramento?

L'evitamento si manifesta quando la paura prevale sulla concentrazione. Spesso non si tratta di un arrendersi del tutto, ma di un eludere ciò che ci mette a disagio.

Ciò potrebbe significare:

  • Saltare una sessione di intervallo impegnativa "solo questa volta"

  • Scegliere un percorso o un terreno più facile per mantenere il controllo

  • Carburante insufficiente o partenza troppo veloce come scusa incorporata

  • Gare auto-sabotanti non riducendo adeguatamente la dose

  • Evitare i dati di addestramento per non doverli affrontare

  • Stabilire obiettivi vaghi per evitare di rischiare un fallimento evidente

In sostanza, l'evitamento è un modo per proteggere il tuo ego dal dolore. Se non ci metti tutto, non dovrai affrontare ciò che accade quando fai del tuo meglio e non è abbastanza.

Perché evitiamo ciò che desideriamo profondamente

La verità più dura sull'evitamento? Spesso scappiamo proprio da ciò che diciamo di volere. Vogliamo delle svolte, ma evitiamo le sessioni che potrebbero innescarle. Vogliamo sicurezza, ma schiviamo il disagio che la alimenta. Vogliamo sapere di cosa siamo capaci, ma restiamo appena al di sotto del massimo sforzo, per sicurezza. Questa è paura mascherata. È paura di fallire . Paura di non essere abbastanza bravi. Paura di confermare lo scenario peggiore: che il tuo massimo sforzo non sarà comunque sufficiente.

Se non ci provi fino in fondo, crei proprio il risultato che temi: stagnazione, dubbio e delusione, senza crescita.

Fase 1: individuare tempestivamente l'evitamento

L'evitamento è un'azione sfuggente. Spesso si rivela logica. "Non sono pronto per questa sessione." "Oggi c'è troppo vento." "Le mie gambe non sono perfette."

Queste ragioni possono essere valide, ma quando si presentano costantemente in determinati tipi di allenamento ( soglia , corse lunghe , VO2 ), è un campanello d'allarme.

Chiediti:

  • Quale sessione devo sempre provare a spostare o modificare?

  • Che tipo di allenamento suscita resistenze o scuse?

  • Quando faccio di proposito prestazioni inferiori alle mie aspettative, giusto per sicurezza?

La consapevolezza è il primo passo. Non puoi mettere in discussione ciò che non hai identificato.

Fase 2: Riformulare il ruolo del disagio

Il disagio non è un pericolo. Anzi, è un elemento chiave della crescita. L'evitamento si verifica quando la mente confonde lo sforzo con la minaccia. Quindi l'obiettivo è riformulare il disagio, non come qualcosa da temere, ma come qualcosa da praticare.

Prova questo cambiamento:

  • “Questo è difficile” → “È qui che cresco”

  • "E se fallisco?" → "E se questo mi insegnasse qualcosa di nuovo?"

  • “Non voglio lottare” → “La lotta fa parte della forza”

Non è necessario che tu ami il disagio. Ma devi smettere di scappare da esso.

Fase 3: Scegli l'esposizione invece della fuga

Il progresso deriva dall'esposizione. Non è necessario affrontare la propria paura più grande a viso aperto ogni giorno, ma è necessario esporsi regolarmente alle sfide.

Ciò significa:

  • Eseguire la sessione che hai evitato, anche all'80% dello sforzo

  • Presentarsi alla gara in cui si ha paura di non ottenere risultati soddisfacenti

  • Praticare ritmi scomodi senza giudizio

  • Revisionare i tuoi dati, anche se sono disordinati

Ogni volta che affronti ciò che di solito eviti, mandi un messaggio al tuo cervello: posso gestirlo. A ogni esposizione, la paura si attenua e la tua sicurezza aumenta.

Fase 4: Concentrarsi sullo sforzo, non sul risultato

L'evitamento prospera quando l'unica cosa che conta è il risultato. Ma non controlli i risultati, controlli l'impegno. Quando ti impegni a dare il massimo, indipendentemente dal risultato, ti liberi dalla paura del fallimento. Perché non c'è fallimento nell'impegno totale. C'è solo feedback.

Dopo una sessione, inizia a porre domande diverse:

  • Mi sono presentato completamente?

  • Ho spinto l'onestà verso il disagio?

  • Cosa ho imparato?

È così che si costruisce la fiducia in se stessi, non attraverso giornate perfette, ma attraverso giornate coraggiose.

Fase 5: Sostituisci l'evitamento con piccoli atti di coraggio

Non c'è bisogno di saltare, basta fare un passo. La prossima volta che senti il ​​bisogno di evitare.

Prova una mossa di micro-coraggio:

  • Fai una parte della sessione invece di saltarla

  • Inizia l'allenamento senza pensare troppo alla fine

  • Impegnati per un intervallo al ritmo obiettivo, quindi rivaluta

  • Condividi il tuo obiettivo, anche se ti spaventa

Il coraggio si accumula. Ogni volta che scegli il disagio invece dell'evitamento, stai costruendo resilienza ed espandendo il tuo potenziale.

FAQ: Fuggire dalla paura

Come fai a sapere se si tratta di evitamento o di un reale bisogno di recupero?

Cerca lo schema. La vera stanchezza è diversa dalla paura. Se salti costantemente le stesse sessioni, rinunci agli stessi livelli di sforzo o scegli sempre la strada più facile, chiediti: cosa sto proteggendo?

A volte va bene andarci piano, anche se sembra un modo per evitare qualcosa?

Sì. Allenarsi in modo intelligente include il recupero. La chiave è sapere perché si sceglie la facilità. Se si basa sulla strategia, è intelligente. Se si basa sulla paura, è evitamento.

Qual è il rischio di ottenere risultati insufficienti di proposito?

Crea una falsa rete di sicurezza, non ti troverai mai ad affrontare un vero fallimento. Ma significa anche che non sperimenterai mai appieno le tue capacità. A lungo termine, mina la fiducia in te stesso.

Come posso smettere di pensare troppo a ogni sessione?

Stabilisci un obiettivo semplice prima di iniziare. "Oggi mi presenterò e darò tutto quello che posso". Lascia che la sessione si svolga. Non ogni corsa o pedalata deve dimostrare qualcosa, deve solo costruire qualcosa.

Considerazioni finali

L'evitamento è intelligente. Ti convince di essere attento, responsabile e persino intelligente. Ma sotto sotto, c'è la paura, e la paura non contrastata ti tiene bloccato. Non devi fare tutto alla perfezione, devi solo smettere di scappare da ciò che ti sfida e iniziare ad affrontarlo, un momento coraggioso alla volta. Il progresso non si fa nella zona di comfort. Si fa nei luoghi che hai evitato.

ULTERIORI LETTURE: AFFRONTA LA PAURA E COSTRUISCI FIDUCIA

Le informazioni fornite su FLJUGA hanno solo scopo didattico e non costituiscono consulenza medica, psicologica o di allenamento. Consultate sempre un medico qualificato, un professionista della salute mentale o un coach certificato prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento o di mindset.

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