La paura di fallire: riformulare gli scenari peggiori
Riepilogo:
la paura del fallimento può influenzare silenziosamente le scelte degli atleti, evitando sessioni chiave, sottoperformando il giorno della gara o riducendo gli obiettivi per motivi di sicurezza. Questo articolo esplora come la paura del fallimento si manifesta nell'allenamento di resistenza, perché è più profonda di quanto ammettiamo e cosa fare al riguardo. Imparerai a ridefinire il fallimento, a separare i risultati dalla tua identità e a riconsiderare le battute d'arresto come parte del processo di crescita. Il fallimento non è la fine, è parte del percorso per diventare più forti.
Affrontare la paura di cui non parliamo
Negli di resistenza , non parliamo abbastanza di fallimento. Ci alleniamo per evitarlo, corriamo per superarlo e definiamo il nostro successo in base a quanto bene lo teniamo a bada. Ma anche gli atleti più preparati mancano gli obiettivi, hanno giornate no e non raggiungono gli obiettivi . Quando ciò accade, non è solo una questione fisica, è personale. La paura del fallimento non riguarda la mancanza di preparazione. Riguarda ciò che accade dopo che le cose vanno male: il giudizio, la delusione e la crisi di identità.
Ma ecco la verità: il fallimento fa parte del percorso e non è la fine della tua storia, è uno dei capitoli che plasmano chi diventerai. In questo post, analizzeremo come si manifesta la paura del fallimento, perché è più importante di quanto ci piaccia ammettere e come riformulare la narrazione, così da poter continuare ad andare avanti, anche quando il traguardo sembra lontano.
Come si manifesta realmente la paura del fallimento
La paura del fallimento non è sempre drammatica. Non sempre si manifesta come panico o abbandono.
Il più delle volte si nasconde nelle piccole scelte che facciamo ogni giorno:
Saltare una sessione chiave "nel caso" non ti sentissi abbastanza forte
Ritmo ridotto in una gara per non rischiare di esplodere
Evitare di iscriversi agli eventi che ti entusiasmano
Dubitare di te stesso prima di sforzi impegnativi, anche quando l'allenamento ti dice che sei pronto
Fissarsi su metriche e risultati come prova di valore
Può anche suonare così:
"Se non faccio pubbliche relazioni, che senso ha?"
"E se tutti mi vedessero fallire?"
"Se faccio del mio meglio e comunque fallisco, cosa dice questo di me?"
Questi non sono pensieri sulla performance, sono pensieri sull'identità .
Perché la paura del fallimento danneggia le prestazioni
Più temiamo il fallimento, più giochiamo sul sicuro. Questo significa tirarci indietro nelle gare, non mettere alla prova i propri limiti e non vedere mai veramente di cosa si è capaci. Col tempo, questo erode la fiducia, riduce i propri obiettivi e fa sembrare lo sport più pesante del previsto.
Peggio ancora, crea un loop:
Hai paura di fallire
Eviti di fare tutti gli sforzi per proteggerti
In ogni caso non sei all'altezza
Confermi la tua paura
Temi ancora di più il fallimento
Questo ciclo intacca la tua gioia. Ma può essere interrotto.
Fase 1: definisci cosa significa veramente per te il fallimento
Chiediti: di cosa ho veramente paura? Spesso non è il fallimento in sé, ma il significato che gli attribuisci.
Per esempio:
"Se non gioco, sembrerò debole"
"Se non mantengo il mio ritmo, mi sentirò un impostore"
"Se non miglioro, non sarò mai abbastanza bravo"
Si tratta di paure basate sull'identità, non sulle prestazioni. Scriverle aiuta a fare chiarezza. Non puoi riformulare ciò che non hai definito.
Fase 2: riformulare lo scenario peggiore
Andiamo. Qual è il tuo scenario peggiore? Non hai finito? Hai dovuto camminare? Hai mancato il tempo obiettivo? Bene. Cosa succede dopo?
Impari dove erano i tuoi limiti
Scopri cosa ti serve per allenarti in modo diverso
Dimostri a te stesso che anche dopo aver fallito, sei tornato
Spesso, la cosa di cui abbiamo più paura è già accaduta a qualcuno che ammiriamo, e lui ha continuato ad andare avanti. Il fallimento non è il tuo nemico. È il tuo maestro.
Fase 3: Capovolgi la cornice: cosa succede se il successo comporta anche delle battute d'arresto?
E se vedessi il fallimento non come una prova che non sei abbastanza bravo, ma come una prova che ci stai provando? Riformula lo scopo di ogni gara o sessione. Invece di " Devo avere successo ",
Tentativo:
“Sono qui per mettermi alla prova onestamente”
"Sono qui per crescere, non per dimostrare"
“Il successo oggi potrebbe non sembrare un record personale, potrebbe sembrare un impegno totale”
Quando l'obiettivo si sposta dalla perfezione al progresso, la paura del fallimento perde la sua presa.
Fase 4: separare il risultato dall'identità
Non sei il tuo risultato, non sei il tuo ritmo, la tua potenza o il tuo posto in classifica. Sei un atleta che si allena, che si impegna e che cresce.
Scrivi questo:
“Posso fallire senza essere un fallito.”
Ricordati questa verità prima di ogni gara, di ogni sessione e di ogni obiettivo che ti spaventa. Non ti renderà debole, ti renderà resiliente.
Fase 5: Normalizzalo. Tutti falliscono. Sì, tutti.
Ogni atleta ha fallito , ogni atleta ha avuto prestazioni inferiori alle aspettative, ogni atleta ha avuto dubbi. La differenza non sta in chi fallisce, ma in chi continua ad andare avanti dopo. Quando normalizzi il fallimento, ne rimuovi la vergogna. Puoi guardarlo negli occhi e dire: "Ok. È successo. Cosa succederà adesso?"
FAQ: paura del fallimento
Come faccio a sapere se la paura di fallire sta influenzando le mie prestazioni?
Se ti impegni costantemente poco, eviti le gare con obiettivi o provi una profonda ansia prima delle sessioni, potrebbe essere un segnale che stai lasciando che la paura guidi le tue scelte.
Dovrei smettere di pormi grandi obiettivi se continuo a non raggiungerli?
Assolutamente no. I grandi obiettivi sono potenti motivatori, ma solo se accompagnati dall'autocompassione. Continua a sognare in grande. Non lasciare che il perfezionismo ti rubi la gioia del viaggio.
Qual è il modo migliore per riprendersi dopo un grande fallimento?
Rifletti onestamente. Scrivi cosa è successo, cosa hai imparato e cosa farai diversamente. Poi riparti con una piccola azione realizzabile per riprendere slancio.
Può essere utile collaborare con un coach o uno psicologo?
Sì. Gli allenatori possono aiutare a riformulare le aspettative di prestazione e gli psicologi dello sport offrono strumenti per gestire la mentalità e la paura. Non devi farlo da solo.
Considerazioni finali
La paura del fallimento è forte, la tua volontà di continuare a dare il massimo, quella è ancora più forte. Non devi essere impavido. Devi essere abbastanza coraggioso da fallire e riprovare comunque. Perché è lì che risiede la vera crescita, non nelle gare perfette, ma in quelle imperfette che ti hanno reso più forte.
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