"Non sono abbastanza bravo": rompere il circolo vizioso dell'identità
Riepilogo
Molti atleti hanno la convinzione nascosta di non essere abbastanza bravi, indipendentemente da quanto si allenino o da quanti risultati raggiungano. Questo articolo esplora il circolo vizioso dell'identità che rafforza questa convinzione e offre un modo per liberarsene. Con passaggi pratici e potenti cambiamenti di mentalità, imparerai a separare la tua autostima dalle tue prestazioni e a costruire una voce interiore più sana e forte che alimenta la crescita anziché l'insicurezza.
La convinzione silenziosa che frena gli atleti
Dietro ogni blocco di allenamento, ogni obiettivo di gara, ogni allarme precoce, c'è una storia. Per alcuni atleti, è una questione di forza: posso fare cose difficili. Per altri, è una questione di pressione: devo dimostrare il mio valore. Ma per molti, c'è un filo conduttore più silenzioso e distruttivo: "Non sono abbastanza bravo".
Non sempre dice esattamente queste parole. A volte si manifesta come autosabotaggio. A volte è mascherato da perfezionismo. A volte si nasconde nel modo in cui minimizzi i progressi, eviti le sfide o ti confronti incessantemente con gli altri. Questo blog parla di questo copione interno e di come spezzare il circolo vizioso che ti rende piccolo.
Cos'è il ciclo dell'identità?
Il dell'identità è il ciclo di feedback tra come ti vedi e come ti comporti.
Funziona così:
Hai una convinzione su te stesso (ad esempio "Non sono abbastanza veloce").
Questa convinzione influenza la tua mentalità e i tuoi sforzi.
Ti tiri indietro, saboti o non rendi al meglio, confermando questa convinzione.
La convinzione diventa più forte.
Ripetere.
Questo ciclo crea quella che sembra una prova, ma in realtà è una storia che si ripete in loop e non cambia finché non la interrompi.
Come "non sono abbastanza bravo" influisce sulle prestazioni
Questa convinzione non è sempre palese. Spesso si nasconde in comportamenti che sembrano altro:
Perfezionismo : "Se non ci riesco, ho fallito".
Evitamento : "Se salto la gara, non mi deluderò."
Sovrallenamento : "Se faccio di più, forse finalmente mi sentirò degno".
Rendere in modo insufficiente di proposito: "Se non mi impegno al massimo, non dovrò affrontare un vero fallimento".
Autoconfronto : "Tutti gli altri meritano di essere qui. Io no."
Questi comportamenti non sono radicati nelle capacità, ma nell'identità. Perché quando credi di non essere abbastanza, continuerai a fare scelte che proteggono questa convinzione.
Fase 1: Individuare lo script
Inizia a notare il tono del tuo dialogo interiore, soprattutto nei momenti di forte pressione.
Chiedere:
Cosa mi dico quando le cose si fanno difficili?
Cosa ho paura che possano pensare gli altri se fallisco?
Cosa credo che i miei risultati dicano di me?
Se le risposte suonano come giudizio, vergogna o disperazione, è il momento di guardare più da vicino. Non sei pigro o demotivato. Probabilmente stai cercando di sfuggire al disagio di non sentirti abbastanza.
Fase 2: separare il valore dalla performance
Questo è il momento chiave: il tuo valore non viene misurato durante l'allenamento, alla fine o sulla scheda dei risultati.
Ti è consentito:
Anche se hai una brutta giornata , ti basta comunque.
Sbaglia un gol e sii comunque orgoglioso.
Presentati imperfetto e sii comunque degno del tuo posto sulla linea di partenza.
Qui la ripetizione è importante. Scrivilo, dillo e credici, soprattutto quando il tuo critico dice il contrario.
Fase 3: riscrivere l'identità, non il risultato
Invece di concentrarti esclusivamente sugli obiettivi di risultato, sposta la tua attenzione sugli di identità :
"Sono il tipo di atleta che finisce ciò che inizia."
"Mi alleno con costanza, non con perfezione."
“Per me è più importante l'impegno che l'apparenza.”
"Divento più forte attraverso l'onestà, non attraverso l'elusione."
Queste affermazioni non sono superficiali, sono verità riallineate. Ripetute con costanza, iniziano a modificare la tua autostima e il tuo comportamento di conseguenza.
Fase 4: accumulare piccole vittorie per creare nuove prove
Per rompere il circolo vizioso, hai bisogno di nuove prove. Non da una gara perfetta, ma da centinaia di piccole vittorie che rafforzino la tua nuova identità:
Presentarsi quando è difficile
Dare il massimo sforzo senza alcuna garanzia
Parlare gentilmente con te stesso dopo la gara
Scegliere il coraggio invece della comodità
Queste vittorie si accumulano costantemente nel tempo. Sussurrano ancora più forte di quanto abbia mai fatto la vecchia storia. Dicono: sei già abbastanza e continui a crescere ogni giorno.
Fase 5: Rifletti con compassione, non con critica
Dopo una gara o una sessione, il tuo cervello è vulnerabile ai vecchi copioni. Invece di rimuginare su " Cosa ho sbagliato ?"
Prova a chiedere:
Cosa ho maneggiato oggi?
Cosa ho imparato su me stesso?
Cosa direi a un compagno di squadra che ha corso esattamente la stessa gara?
Questo tipo di riflessione crea resilienza, non rimpianto. Perché l'obiettivo non è mettere a tacere la voce che ti dice che non sei abbastanza, ma sostituirla con una che sa che lo sei.
FAQ: Non sono abbastanza bravo
Perché mi sento ancora inadeguato anche quando raggiungo i miei obiettivi?
Perché l'autostima non può essere modificata dalle prestazioni. I successi possono distrarti, ma non guariscono la convinzione di base. Questa nasce dal riscrivere la propria identità, non dal perseguire i risultati.
E se davvero non mi sentissi adatto a questo sport?
Sì, lo sei. Il tuo valore non è legato ai tuoi tempi, all'equipaggiamento o alla tua storia di gara. Ti senti parte di questo gruppo perché ci sei, perché ci tieni e perché ti impegni.
Il dialogo interiore può davvero cambiare il modo in cui vedo me stesso?
Sì, ma solo con la ripetizione. Proprio come per migliorare la forma fisica, i cambiamenti dell'identità mentale richiedono una pratica costante e intenzionale. La tua voce diventa la tua realtà nel tempo.
Dovrei parlare con qualcuno se questa convinzione mi sembra opprimente?
Assolutamente sì. Un coach, uno psicologo o un terapeuta possono aiutarti a sviscerare e modificare questi schemi. Non c'è niente di male nel chiedere supporto, soprattutto quando ti aiuta ad andare avanti con maggiore libertà.
Considerazioni finali
Non devi dimostrare di essere all'altezza. Non devi guadagnarti il posto con la perfezione. Devi solo presentarti con onestà ed essere disposto a riscrivere la sceneggiatura. Perché la verità è che sei sempre stato più dei tuoi risultati. È solo il momento di iniziare a crederci.
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Le informazioni fornite su FLJUGA hanno solo scopo didattico e non costituiscono consulenza medica, psicologica o di allenamento. Consultate sempre un medico qualificato, un professionista della salute mentale o un coach certificato prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento o di mindset.