Il tuo coach interiore contro il tuo critico interiore: chi è più rumoroso?
Riepilogo
Dentro ogni atleta ci sono due voci: l'allenatore interiore e il critico interiore. Una costruisce la fiducia, l'altra la indebolisce. Questo post ti aiuta a riconoscere quale voce ti guida, a interrompere il dialogo interiore negativo e a rafforzare la voce di supporto che ti accompagna durante l'allenamento e la gara. L'obiettivo non è mettere a tacere il critico, ma lasciare che sia il tuo allenatore interiore a guidarti quando è più importante.
Le due voci che ogni atleta porta con sé
Ogni atleta porta con sé due voci: una che incoraggia e una che indebolisce. Una che incoraggia il progresso e una che semina dubbi. Una che dice: " Ce la puoi fare " e una che sussurra: " Non ce la fai mai ". Queste voci sono il tuo allenatore interiore e il tuo critico interiore e, sebbene entrambe facciano parte del tuo panorama mentale, una di solito parla più forte . Questo blog ti aiuterà a riconoscere la differenza tra queste voci, a capire come ognuna influenza le tue prestazioni e a imparare a orientare il tuo dialogo interiore verso il supporto. Soprattutto quando conta di più.
Cos'è il Coach Interiore?
Il coach interiore è la parte di te che conosce i tuoi punti di forza. Non ignora i tuoi punti deboli, semplicemente non li sfrutta come armi. Ti parla con chiarezza, calma e incoraggiamento.
È la voce che ti ricorda:
"L'hai già fatto prima."
"Attieniti al piano."
“Respira, resetta, resta dentro.”
"Forte e costante. Solo un'altra ripetizione."
Il tuo coach interiore non è sempre rumoroso, ma è radicato. Ti aiuta a regolare le emozioni, a prendere decisioni intelligenti sul momento e ad andare avanti quando le gambe (o la fiducia in te stesso) iniziano a tremare.
Cos'è il critico interiore?
Il critico interiore spesso sembra disponibile, ma il suo tono è tagliente, pressante e scortese. Si concentra sui difetti. Catastrofizza i piccoli errori. Parla in termini assoluti: mai, sempre, non abbastanza .
Potresti riconoscerlo in frasi come:
"Nella seconda metà crolli sempre."
"Sei più lento di tutti gli altri."
"Perché provarci se poi esploderai di nuovo?"
"Non sarai mai pronto in tempo."
Il critico vuole proteggerti dalla delusione, dall'imbarazzo o dalla vulnerabilità. Ma così facendo, indebolisce la tua convinzione e smorza il tuo istinto.
Perché il critico interiore si fa sentire negli sport di resistenza
L'allenamento di resistenza è un terreno fertile per la pressione mentale:
Tempi lunghi
Elevato investimento personale
Ambienti competitivi
Condizioni imprevedibili
Confronto costante
In quello spazio, qualsiasi battuta d'arresto o giornata negativa può invitare il critico a prendere il sopravvento. Una sessione negativa diventa una narrazione. Un ritmo sbagliato diventa una prova. Il critico prospera nell'incertezza. Ecco perché gli atleti devono imparare a notarla e a reagire.
Fase 1: Identifica il tono del tuo dialogo interiore
Inizia ad ascoltare. Non tutti i pensieri negativi sono dannosi, ma fai attenzione a come la tua voce interiore ti parla.
Chiedere:
Questa voce è calma o reattiva?
Sembra un allenatore o un critico?
Parlerei in questo modo a un compagno di squadra?
La consapevolezza è tutto. Prima di poter cambiare voce, devi sapere chi sta parlando.
Fase 2: Interrompere il critico con curiosità
Quando il critico interiore parla, non discutere.
Basta chiedere:
"È proprio vero?"
"Da dove viene questo?"
"Qual è un altro modo di vedere la cosa?"
Questo tipo di auto-interrogazione non mette a tacere chi ti critica, ma lo riduce. Crea uno spazio tra il pensiero e la tua risposta, e in quello spazio il tuo coach può parlare.
Fase 3: Esercitati con segnali di auto-supporto
Il tuo coach interiore ha bisogno di un linguaggio con cui lavorare, quindi crea una serie di spunti che riflettano i tuoi veri punti di forza.
Esempi:
"So come restare saldo."
"Un momento alla volta."
"Ho fatto il lavoro. Mi fido."
"Vediamo cosa è possibile fare oggi."
Scrivili. Ripetili spesso. Usali nel riscaldamento, nelle corse lunghe e nelle sessioni più intense. Non stai fingendo positività, stai praticando la convinzione.
Fase 4: usa le battute d'arresto per rafforzare il tuo allenatore
Ogni atleta sente la voce del critico dopo una brutta giornata . Ma è proprio in quel momento che l'allenatore è più necessario. Invece di lasciare che il tuo critico interiore scriva la post-sessione , prova a sentire la voce di un allenatore:
Critico : "È stato un disastro."
Allenatore : "Non hai mollato. Questo conta."
Critico : "Sei in ritardo."
Allenatore : "Stai imparando ad adattarti."
La tua voce da coach non serve a mascherare la realtà. Serve ad aiutarti a continuare a crescere.
Fase 5: Prova la voce che vuoi guidare
Come ogni abilità, il dialogo interiore migliora con la ripetizione. Quindi non aspettare il giorno della gara.
Inizia a usare la voce del tuo allenatore durante l'allenamento:
Durante gli ultimi 5 minuti di un intervallo
Quando la tua motivazione cala a metà settimana
Dopo aver mancato un bersaglio ma continua ad andare
Durante l'arrampicata, la respirazione, il ripristino
Con il tempo, il tuo cervello inizierà a riconoscere questi segnali come veri e, quando la pressione è alta, la voce che hai provato è quella che si manifesta.
FAQ: Coach interiore vs. Critico interiore
È normale avere entrambe le voci?
Sì, tutti hanno entrambe le cose. L'obiettivo non è cancellare completamente il critico, ma dare più volume e potere all'allenatore.
Cosa succede se non riesco a impedire ai pensieri negativi di arrivare?
Va bene. Il dialogo interiore non riguarda il controllo , riguarda la risposta. Non devi bloccare ogni pensiero. Devi solo scegliere su quale agire.
Posso davvero cambiare il mio dialogo interiore predefinito nel tempo?
Assolutamente sì. Come quando alleni la tua base aerobica, il tuo dialogo interiore cambia con un lavoro costante. Più pratichi un linguaggio da allenatore, più diventa naturale.
Dovrei parlare con un professionista se il mio critico interiore è opprimente?
Sì. Se il tuo dialogo interiore diventa stressante o costante, uno psicologo sportivo o un terapista possono aiutarti. Non sei mai solo.
Considerazioni finali
Avrai sempre entrambe le voci dentro di te, quella che dubita e quella che crede. Ma ogni allenamento, ogni gara, ogni scelta... è un'occasione per decidere chi avrà l'ultima parola. Il tuo critico potrebbe essere rumoroso. Ma il tuo allenatore? Quella voce è saggia, radicata e già dentro di te. Lasciala parlare più forte.
ULTERIORI LETTURE: AFFRONTA LA PAURA E COSTRUISCI FIDUCIA
FLJUGA MIND: Il fattore paura: l'ansia negli atleti di resistenza
FLJUGA MIND: Panico pre-gara: come calmare la mente prima della linea di partenza
FLJUGA MIND: La paura di fallire: riformulare gli scenari peggiori
FLJUGA MIND: Affrontare il dubbio: quando la tua mente mette in discussione il tuo allenamento
FLJUGA MIND: Quando la pressione aumenta: gestire l'ansia da aspettativa
FLJUGA MIND: Fuggire dalla paura: come l'evitamento danneggia il progresso
FLJUGA MIND: La voce interiore: come il dialogo interiore plasma la resistenza
FLJUGA MIND: Mantra che funzionano: parole che ti aiutano a superare i muri
FLJUGA MIND: "Non sono abbastanza bravo": rompere il circolo vizioso dell'identità
Le informazioni fornite su FLJUGA hanno solo scopo didattico e non costituiscono consulenza medica, psicologica o di allenamento. Consultate sempre un medico qualificato, un professionista della salute mentale o un coach certificato prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento o di mindset.