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Corsa 5K: benefici della corsa lunga
Le corse lunghe sono essenziali anche per l'allenamento da 5 km. Scopri come la resistenza aerobica aumenta la resistenza, migliora il controllo del ritmo e prepara il corpo alle esigenze del giorno della gara.
Settimana di recupero 5K
Il recupero è una parte fondamentale del tuo piano per una corsa di 5 km. Impara come sfruttare le settimane di riposo per ricostruire, mantenere la costanza ed evitare il sovrallenamento man mano che progredisci.
Allenamento per i 5 km: 10 allenamenti essenziali
Questi 10 allenamenti essenziali gettano le basi per le prestazioni sui 5 km. Dalla velocità alla resistenza, questa serie ti offre tutte le sessioni di cui hai bisogno per allenarti in modo più intelligente.
Allenamento 5K: 10 allenamenti Zona 5 / VO2 Max
Scatena la tua velocità massima con questi 10 allenamenti Zona 5/VO2 max. Pensati per i runner da 5 km pronti a dare il massimo e ad allenarsi al massimo dello sforzo.
Allenamento 5K: 10 allenamenti Zona 4 / Soglia
Supera i tuoi limiti e aumenta la forza per la gara con questi 10 allenamenti Zona 4/soglia pensati per i runner da 5 km che cercano velocità e controllo.
Allenamento 5K: 10 allenamenti in zona 3/tempo
Questi 10 allenamenti per la Zona 3 aiutano i runner di 5 km a sviluppare velocità sostenuta, forza aerobica e un ritmo intelligente sotto pressione.
Guida per principianti alla 5K
Inizia il tuo percorso di corsa con sicurezza. Questa guida per i 5 km è pensata per i principianti che vogliono sentirsi forti, mantenere la costanza e godersi ogni passo.
Allenamento per 5 km: cos'è la zona 5/VO2 Max?
Scopri perché le corse in Zona 5/VO2 Max sono essenziali per un allenamento più intelligente sui 5 km. Scopri come intervalli brevi e intensi sviluppano la velocità massima, migliorano l'assorbimento di ossigeno e migliorano la potenza finale.
Allenamento per i 5 km: cos'è la zona 4/soglia?
L'allenamento in Zona 4 sviluppa la resistenza alla velocità e il controllo del ritmo per le gare di 5 km. Queste sessioni aiutano a mantenere uno sforzo intenso senza cali di intensità, perfetto per la preparazione alla gara.
Allenamento per 5 km: cos'è la zona 3/tempo?
Scopri cos'è la corsa in Zona 3, perché è anche chiamata "Tempo Running" e come si inserisce nel tuo allenamento per una 5K. Migliora la resistenza, il ritmo e la forza per il giorno della gara con sessioni intelligenti in Zona 3.
Allenamento per 5 km: cos'è la zona 2/resistenza?
Scopri perché le corse di resistenza in Zona 2 sono essenziali per un allenamento più efficace sui 5 km. Scopri come uno sforzo aerobico costante migliora le prestazioni, sviluppa il controllo del ritmo e favorisce i progressi a lungo termine.
Allenamento per 5 km: cos'è la zona 1/recupero?
Scopri perché le corse di recupero in Zona 1 sono essenziali per un allenamento più efficace sui 5 km. Scopri come le giornate di allenamento leggero migliorano le prestazioni, riducono il rischio di infortuni e sviluppano una resistenza a lungo termine.