Blog sulla corsa: dall'allenamento e dalla preparazione per la 5K alla maratona
The Run Blog è una risorsa di allenamento e preparazione per runner, dalla 5 km alla maratona. Riunisce allenamenti pratici, consigli per l'allenamento, preparazione alla gara, recupero e supporto mentale in un unico posto. L'obiettivo è aiutare i runner ad allenarsi con uno scopo, a sviluppare costanza e a comprendere come le sessioni si integrino nel tempo, supportando progressi sostenibili in ogni fase del percorso di corsa.
Corsa 5K: benefici della corsa lunga e come aumentare la resistenza
Le corse lunghe sono essenziali anche per l'allenamento da 5 km. Scopri come la resistenza aerobica aumenta la resistenza, migliora il controllo del ritmo e prepara il corpo alle esigenze del giorno della gara.
Recupero: perché è importante e come eseguirlo correttamente
Le corse di recupero sono essenziali per l'adattamento. Scopri perché correre lentamente aiuta ad assorbire la forma fisica, ridurre l'affaticamento e migliorare le prestazioni settimana dopo settimana.
Sovrallenamento nella corsa: quando il corpo smette di adattarsi
Il sovrallenamento riflette una prolungata perdita di adattamento, piuttosto che una semplice stanchezza. Questo articolo esplora come si sviluppa, in che modo si differenzia dal sovrallenamento e perché il recupero è importante.
Gestire la fatica: sforzo eccessivo vs. sovrallenamento nella corsa
L'affaticamento nella corsa si manifesta in diversi modi. Questo articolo esplora l'affaticamento acuto, il sovrallenamento funzionale e non funzionale e come questi stati differiscano dal vero sovrallenamento.
Settimana di recupero dalla maratona: benefici della corsa e consigli per l'allenamento
Il recupero è una parte fondamentale del tuo piano per la maratona. Scopri come ripristinare l'intensità, mantenere la forma fisica di base e prepararti per il tuo prossimo blocco di chilometri.
Settimana di recupero dalla mezza maratona: benefici della corsa e consigli per l'allenamento
Il recupero è una parte fondamentale del tuo piano per la mezza maratona. Scopri come ridurre il volume, proteggere le prestazioni e tornare più forte nella fase di allenamento successiva.
Settimana di recupero per la corsa da 10 km: vantaggi e consigli per l'allenamento
Il recupero è una parte fondamentale del tuo piano per la 10K. Impara come sfruttare le settimane di riposo per ricostruire, mantenere la costanza ed evitare il sovrallenamento man mano che procedi.
Settimana di recupero dalla corsa 5K: vantaggi e consigli per l'allenamento
Il recupero è una parte fondamentale del tuo piano per una corsa di 5 km. Impara come sfruttare le settimane di riposo per ricostruire, mantenere la costanza ed evitare il sovrallenamento man mano che procedi.
Settimane di recupero dalla corsa: i benefici spiegati per i runner
Le settimane di recupero sono quelle in cui si ottengono i veri risultati. Scopri come strutturare il riposo nel tuo piano per recuperare la forma fisica, evitare l'affaticamento e tornare più forte.
Allenamento per la corsa: cos'è la zona 5/VO2 Max?
La zona 5 è dedicata alla potenza e all'intensità massima. Scopri come l'allenamento VO2 Max ti aiuta ad aumentare la velocità, potenziare la capacità aerobica e raggiungere il ritmo di gara massimo.
Allenamento per la corsa: cos'è la zona 4/soglia?
La Zona 4 è il punto in cui la forza incontra il controllo. Scopri come l'allenamento di soglia migliora il ritmo, la resistenza e le prestazioni in gara.
Allenamento per la corsa: cos'è la zona 3/tempo?
L'allenamento in Zona 3 è il punto in cui la forza incontra il controllo. Scopri come la corsa a ritmo sostenuto aumenta la resistenza, affina il ritmo e prepara il tuo corpo a resistere quando serve.
Allenamento per la corsa: cos'è la zona 2/resistenza?
L'allenamento in Zona 2 è il motore della resistenza. Scopri come questa zona aerobica ottimale migliora la forma fisica, migliora la combustione dei grassi e favorisce prestazioni costanti sulle lunghe distanze.
Allenamento per la corsa: cos'è la Zona 1/Recupero attivo?
Le corse di recupero in zona 1 sono fondamentali per l'adattamento e la costanza. Scopri come sfruttare questa zona a bassa intensità per mantenerti fresco, prevenire infortuni e accelerare i progressi a lungo termine.
Allenamenti per la maratona: 10 esempi di sessioni di allenamento
Questi 10 allenamenti di esempio sono il fulcro della preparazione per la maratona. Sviluppa la resistenza, affina il ritmo e preparati per il giorno della gara con una base di allenamento strutturata.
Allenamenti per la mezza maratona: 10 esempi di sessioni di allenamento
Questi 10 allenamenti di esempio sono la spina dorsale del successo nella mezza maratona. Costruisci la tua base, aumenta la tua velocità e mantieni la costanza dall'allenamento al giorno della gara.
Allenamenti per la corsa da 10 km: 10 sessioni di allenamento di esempio
Questi 10 allenamenti di esempio costituiscono il fulcro dell'allenamento per una 10 km. Sviluppano la resistenza, affinano il controllo del ritmo e impostano il tono per una preparazione costante alla gara.
Allenamento per la maratona: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 4/soglia
Sviluppa potenza e controllo mentale sostenibili con questi 10 esempi di allenamenti in Zona 4/soglia per la preparazione alla maratona. Ideali per i runner che desiderano mantenere la forza anche durante gli sforzi prolungati.
Allenamento per la maratona: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 3/tempo
Allenati per aumentare la forza a lungo termine con questi 10 esempi di allenamenti a ritmo costante in Zona 3. Perfetti per i maratoneti che vogliono sviluppare il ritmo costante e la resistenza necessari per percorrere lunghe distanze.
Allenamento per la mezza maratona: 10 sessioni di corsa di esempio in zona 5/VO2 Max
Scatta forte e recupera velocemente con questi 10 esempi di allenamenti per il VO2 max. Pensati per i maratoneti che puntano al massimo delle loro prestazioni.