Guida per principianti alla corsa
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Split negativi e split positivi definiscono la tua strategia di ritmo per la mezza maratona. Scopri perché gli split negativi sono la scelta più intelligente e come allenarti per affrontarli.
Split negativi e split positivi definiscono la tua strategia di ritmo per i 10 km. Scopri perché gli split negativi sono più efficaci e come praticarli in allenamento.
Split negativi e split positivi influenzano le tue prestazioni sui 5 km. Scopri perché gli split negativi sono la strategia di ritmo più intelligente e come praticarli in allenamento.
Ti stai allenando per una maratona? Scopri gli errori più comuni dei principianti e come evitarli. Sviluppa la resistenza, alimentati in modo intelligente e corri con sicurezza.
Ti stai allenando per una mezza maratona? Scopri gli errori più comuni dei principianti e come evitarli. Migliora la resistenza, mantieni la costanza e goditi la tua gara migliore.
Ti stai allenando per una 10 km? Evita gli errori più comuni dei principianti. Scopri come gestire il ritmo, recuperare e allenarti in modo più intelligente per un miglioramento costante.
Non hai mai corso una 5K? Scopri gli errori più comuni dei principianti e come evitarli. Allenati in modo più intelligente, migliora il tuo ritmo e goditi progressi più rapidi.
Mantenere il ritmo in una 5K è un'abilità che può fare la differenza nella tua gara. Scopri come partire in modo intelligente, mantenere un ritmo costante e concludere velocemente con il piano di ritmo perfetto.
Gli strumenti di recupero ti aiutano a correre più forte e più a lungo. Scopri come i foam roller, le pistole massaggianti, l'attrezzatura a compressione e la terapia del freddo si integrano in un piano di recupero intelligente.
Il recupero inizia al termine della corsa. Scopri come carboidrati, proteine e idratazione accelerano la riparazione, riducono l'affaticamento e ti preparano per la sessione successiva.
Il sonno è la base del recupero. Scopri come un riposo migliore ripara i muscoli, ripristina la concentrazione e trasforma un allenamento intenso in miglioramenti duraturi delle prestazioni.
Le settimane di recupero sono il momento in cui la forma fisica prende il sopravvento. Scopri come ridurre il volume, recuperare energia e tornare più forte con un approccio strutturato al recupero.
Esplora la differenza tra recupero attivo e passivo nella corsa. Scopri quando continuare a muoverti e quando il riposo completo è la scelta più intelligente.
Scopri cosa significa davvero il recupero nella corsa. Impara come riposare in modo intelligente, organizzare la tua settimana e massimizzare le prestazioni attraverso pratiche di recupero adeguate.
Le corse lunghe sono la spina dorsale della preparazione per una maratona. Scopri come sviluppano la forza aerobica, la resilienza mentale e i sistemi energetici necessari per concludere al meglio.
Le corse lunghe sono la base del successo nella mezza maratona. Scopri come migliorano la resistenza, la forza mentale e la capacità di mantenere il ritmo fino al giorno della gara.
Le corse lunghe aumentano la forza per la 10 km. Scopri come gli sforzi aerobici prolungati aumentano la resistenza, migliorano il controllo del ritmo di gara e favoriscono una progressione costante.
Le corse lunghe sono essenziali anche per l'allenamento da 5 km. Scopri come la resistenza aerobica aumenta la resistenza, migliora il controllo del ritmo e prepara il corpo alle esigenze del giorno della gara.
Le corse di recupero sono essenziali per l'adattamento. Scopri perché correre lentamente aiuta ad assorbire la forma fisica, ridurre l'affaticamento e migliorare le prestazioni settimana dopo settimana.
Il sovrallenamento riflette una prolungata perdita di adattamento, piuttosto che una semplice stanchezza. Questo articolo esplora come si sviluppa, in che modo si differenzia dal sovrallenamento e perché il recupero è importante.
L'affaticamento nella corsa si manifesta in diversi modi. Questo articolo esplora l'affaticamento acuto, il sovrallenamento funzionale e non funzionale e come questi stati differiscano dal vero sovrallenamento.
Il recupero è una parte fondamentale del tuo piano per una corsa di 5 km. Impara come sfruttare le settimane di riposo per ricostruire, mantenere la costanza ed evitare il sovrallenamento man mano che progredisci.
Le settimane di recupero sono quelle in cui si ottengono i veri risultati. Scopri come strutturare il riposo nel tuo piano per recuperare la forma fisica, evitare l'affaticamento e tornare più forte.
La zona 5 è dedicata alla potenza e all'intensità massima. Scopri come l'allenamento VO2 Max ti aiuta ad aumentare la velocità, potenziare la capacità aerobica e raggiungere il ritmo di gara massimo.
La Zona 4 è il punto in cui la forza incontra il controllo. Scopri come l'allenamento di soglia migliora il ritmo, la resistenza e le prestazioni in gara.
L'allenamento in Zona 3 è il punto in cui la forza incontra il controllo. Scopri come la corsa a ritmo sostenuto aumenta la resistenza, affina il ritmo e prepara il tuo corpo a resistere quando serve.
L'allenamento in Zona 2 è il motore della resistenza. Scopri come questa zona aerobica ottimale migliora la forma fisica, migliora la combustione dei grassi e favorisce prestazioni costanti sulle lunghe distanze.
Le corse di recupero in zona 1 sono la chiave per l'adattamento e la costanza. Scopri come utilizzare questa zona a bassa intensità per mantenerti fresco, prevenire infortuni e accelerare i progressi a lungo termine.
Questi 10 allenamenti essenziali sono il fulcro della preparazione alla maratona. Sviluppa la resistenza, affina il ritmo e preparati per il giorno della gara con una base di allenamento strutturata.
Questi 10 allenamenti essenziali sono la spina dorsale del successo nella mezza maratona. Costruisci la tua base, aumenta la tua velocità e mantieni la costanza dall'allenamento al giorno della gara.